X

Nefes egzersizleri: Aldığınız nefesi yeniden keşfetmeye hazır mısınız?

Aldığımız nefes

Nefes derslerine başladım dediğimde, bir çok kişiden ilginç tepkiler aldım.

Neden böyle bir derse para verdiğimi anlamayanlar oldu, öyle ya zaten nefes alıyordum. Benimkisi delilikti. Aslına bakarsanız yanlış nefes aldığımı, İtalya’da master yaptığım zaman, çok değerli bölüm koordinatörüm söyleyene kadar fark etmemiştim. Yaptığımız projelerle ilgili ciddi sunumlar hazırlıyorduk ve kalabalık gruplar önünde, ( sınıf, öğretmenler ve kimi zaman beraber çalıştığımız firmalar) ses tonumuzu doğru ayarlayarak konuşma yapmamız gerekiyordu. Arkadaşım Elena bir gün bana dedi ki, “Bengü, sunum sırasında heyecanlanmadığını biliyorum fakat nefesini ayarlayamadığın için bir süre sonra sesin titremeye başlıyor ve bu karşındaki için güvensizmişsin gibi bir algı yaratıyor. Bence bir kaç nefes dersi alabilirsin.”

Tesadüf müdür kader midir bilemiyorum, yılbaşı tatilinde Türkiye’ye geldiğim zaman, gittiğim spor salonunda Arzu Hoca çıktı karşıma. Hemen deneme seansına katıldım ve sonrasında ders almaya başladım. Böylece yepyeni bir dünyanın kapıları aralandı benim için.

Şimdi dilerseniz başa dönelim, nedir bu nefes?

Basit bir örnekle başlayalım; çok uzaklardan, avazı çıktığı kadar bağıran küçük çocukları düşünün. ‘’Küçücük çocuktan bu kadar ses nasıl çıkıyor?’’ diye içinizden geçirdiğiniz olmuştur. Bebekler ve küçük çocuklar, hayatın stresini pek hissetmedikleri için nefeslerini tutmadan, diyafram nefeslerini kullanarak nefes alırlar; hepimizin bir zamanlar yaptığı gibi, o küçücük karınları inip çıkar nefes alırken.  Büyüdükçe okul, sınavlar, kimi zaman anne babadan yediğimiz azarlar, şahit olduklarımız, bizi farkında olmadan nefesimizi tutmaya iter. Diyafram da, tıpkı diğer kaslar gibi, tam kapasite çalışmadıkça hamlar. Yani her nefes aldığımızda göğsümüzün şişmemesi, aslında eksik nefes aldığımızın bir göstergesi. Full kapasite nefes aldığımızda hem karnımızın hem de göğsümüzün şişip inmesi gerekiyor.

Nefes dersleri, diyafram kasını tekrar hatırlatmak ve aldığınız nefesin farkında olmanıza yardımcı olmak amacını taşıyor. 45 dakika boyunca, tam kapasite nefes aldırıyor size. Vücudunuza o kadar uzun zamandır bu denli oksijen girmediği için de, ders sonunda yorgun düşüyorsunuz; dersin son 15 dakikası meditasyon gibi geçiyor. Aynı zamanda bir terapi gibi geçiyor nefes dersleri. Hayatınızda rutin işleri yaparken, diş fırçalarken, herhangi bir şeyin kapağını açarken bile nefesinizi tuttuğunuzu fark ediyorsunuz. Stresli anlarda iç çekeriz hani; işte o iç çekiş, tuttuğumuz nefesimize delice ihtiyaç duyan vücudumuzun otomatik olarak yaptığı bir hareket. Tüm bunların yanı sıra, koşturmacalı hayatımızda yaşadığımız bir çok sıkıntı, suçluluk duygusu, kızgınlık, öfke, pişmanlık gibi duygular da nefesimizi engelleyen faktörler arasında. Sevdiğimiz birinin yanındayken, midemizde kelebeklerin uçuşması hissi bu sebepten; çünkü mutlu ve huzurlu olduğumuz anlarda, aslında küçükken doğal olarak yaptığımız şeyi yapıyoruz sadece; nefesmeditasyon gibi geçiyor. Aynı zamanda bir terapi gibi geçiyor nefes dersleri. Hayatınızda rutin işleri yaparken, diş fırçalarken, herhangi bir şeyin kapağını açarken bile nefesinizi tuttuğunuzu fark ediyorsunuz. Stresli anlarda iç çekeriz hani; alıyoruz.

Nefesle ilgili internette bulabileceğiniz bir çok video var. Okuyabileceğiniz kitaplarla da bu çalışmayı destekleyebilirsiniz. Doğru nefes almaya başladığınızda, önce kendinize olan güveniniz yerine geliyor, sesiniz net ve kendinden emin çıkmaya başlıyor. Spor yapanlar için önemi çok çok fazla. Tüm bunlara ek olarak nefes, yani vücuda giren yeterli oksijen bağışıklığı kuvvetlendiriyor. Bugün bir çok hastalıkla savaşta, nefes terapileri kullanılıyor.

Konsantrasyon ve canlılık sağlıyor, cildi güzelleştiriyor, vücudumuzdaki enerji blokajlarını kaldırıyor tek tek ve doğal enerjimize dönmemizi sağlıyor.

Nefesi almak kadar, tutmadan verebilmek de önemli, kurtulmak istediğimiz kötü alışkanlıkları, belki bizi üzen insanları istemeden, bir şekilde hayatımızda tutuyorsak; nefesimizi verirken de zorluk çekiyor olmamız olası. Nefes derslerinde nefesi tam kapasiteyle alıp, aynı şekilde tutmadan vermeyi öğreniyorsunuz.

Unutmayın, nefes hayattır. Hayatı dolu dolu yaşamak için, dolu dolu alın nefesinizi.

Merak edenler ve devamını getirmek isteyenler faydalı olabileceğini düşündüğüm için bir kaç link;

http://www.transformalnefes.net/sayfalar.asp?LanguageID=1&cid=67

http://www.transformalnefesturkiye.com/index.php

http://www.transformationalbreathing.com/

 

Konuk yazarımız Bengü Erdenen‘e teşekkür ederiz.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale