X

Akşam rutini için alternatifler: Günü nasıl kapattığın önemli

Güne nasıl başladığın kadar günü nasıl kapattığın da önemli. Güne huzurlu ve mutlu başlasan da gün içinde beklenmedik birçok olay, olumsuz ruh hali yaşayabiliyorsun. Günü bu olumsuz duygularla kapatıp bu olumsuzluğu hem uykuna hem de ertesi güne taşımana gerek yok. Bilinçli bir seçim yaparak günü, her ne olmuş olursa olsun daha güzel kapatmayı tercih edebilirsin. (Olumsuz duyguları yok saymaktan bahsetmiyorum burada, yanlış anlaşılsın istemem. Olumsuz duyguları layığıyla yaşayıp sürelerini doldurduklarında gitmelerine izin vermeyi seçmekten bahsediyorum.)

Her akşam “Kendim için ne yapsam?” diye düşünürken motivasyonunu kaybetmemen için seçebileceğin birkaç akşam rutini önerisi ve faydalarını derledim…

1. Günlük yazmak

Günlük yazarak, o gün olanları günlüğüne aktarıp zihnini rahatlatabilirsin. Bu şekilde zihninde sürekli aynı şeyleri düşünüp “Şöyle deseydim”, “Böyle davransaydım”ları kağıda akıtmış ve onlardan arınmış olursun. Hem belki zamanla bazı düşünce, davranış, duygu örüntülerini fark edebilir, aradığın cevapların içinde belirdiğini ve kağıda döküldüğünü gözlemleyebilirsin.

2. Şükran günlüğü tutmak

Gün içinde yaşadığımız tüm anlara baktığımızda, içinde olumluyu da olumsuzu da barındırdığını görebiliriz. Bazı günler olumlu olanlar ağır basarken, bazı günlerdeyse olumsuzlar çoğunluğu oluşturuyor. Fakat ne olursa olsun, günümüzün sadece olumludan ya da sadece olumsuzdan oluşması söz konusu değil! Ve biz bilinçli bir seçim yaparak olumlu olanları kendimize hatırlatabilir, bu hissi içselleştirebiliriz.

Şükran günlüğü için yapman gerekenler oldukça basit. Sevdiğin bir defteri bu amaç için kullanmaya başla ve her gece yatmadan, o gün içinde yaşadığın minimum 3 adet olumlu hissettiren olayı ya da durumu yaz. Bunların “büyük” şeyler olmasına hiç gerek yok! Sana iyi hissettirmiş olmaları yeterli. Örneğin, yediğin lezzetli bir yemek, kar yağışını sıcacık evinden izleyebilmek, ne zamandır özlediğin arkadaşından haber almak gibi…

Bunları yazmaya başladıkça fark edeceksin ki her şeye rağmen hayatın bolluklarla dolu. Gün geçtikçe hayatındaki olumlu anları daha çok yakalamaya ve takdir etmeye başlayacaksın. Unutma, enerjini neye yöneltirsen hayatında o olaylar ve durumlar artar!

3. Bitki çayı eşliğinde kitap okumak

Okumak istediğin kitaba bu şekilde zaman ayırabilirsin. Bir şeyler okuyor olmak hem odağını gün içindeki koşuşturmacadan daha sakin bir alana çevirir, hem de uykunun gelmesine yardımcı olur. Bu rutini, yine seni sakinleştirecek güzel bir bitki çayıyla taçlandırabilirsin. Çayın sıcaklığını hissetmek kendine şefkat sunmanın da bir yolu olacaktır.

4. Yatmadan önce son 30 dakikayı dijital cihazlardan (telefon, tablet, televizyon) uzak geçirmek

İster yukarıdaki rutinleri ve benzerlerini yapıyor ol, ister bir şey yapmadan otur, mümkünse bu süre boyunca dijital cihazlardan uzak dur. Dakikalar içinde birçok renk, görsel, bilgi görüyor olmak zihnini sakinleştirmek şöyle dursun, daha yoğun çalıştıracak ve uykunu kaçıracaktır. O bilgiler, acil bir şey yoksa, yarına kadar seni bekleyebilirler. Dijital cihazlarından uzak bir yarım saati alışkanlık haline getirmek seni inanılmaz rahatlatacak, dene ve gör!

Akşam rutinini oluştururken bu önerilerden biriyle başlaman ve sonra dilersen hayatına yenilerini dahil ederek genişletmen senin için güzel bir adım olur. Bu sene itibarıyla kendini akşam rutinleri ile ödüllendirebilirsin. En değerli şey sensin ve kendine iyi bakman kadar gerekli bir şey yok. Kendine iyi bakman dileğimle…

İlginizi çekebilir: 4 adımda yaşam tarzı hedeflerini rutinin haline dönüştürebilirsin

Sibel Okan - moment by Sibel: Merhaba ben Sibel. Boğaziçi Üniversitesi Kimya Mühendisliği bölümü mezunuyum. Daha önce özel sektörde pazarlama alanında çalıştım. Mühendislik eğitiminin bana katmış olduğu analitik düşünce yapısı ve süreç yönetimi bilgisinin yanı sıra, Hamburg'da 5 ay boyunca yaşama fırsatı bulduğum Erasmus programı ve yelkencilik deneyimi okulumun bana verdiği en keyifli hediyeler. Üniversite hayatından özel sektördeki iş hayatına geçtiğim ilk yıllarda, mutluluğu arama yolunda tanıştığım enerji dengeleme deneyimi, farkındalığımın artmasına ve içimdeki yaratma gücünü daha derinden tanımama vesile oldu. Çıktığım bu yoldaki tüm deneyimlerimde ortak öğreti "anda yaşamak" oldu. Daha mutlu bir Sibel'e dönüşmek için anda yaşamanın yollarını keşfederken edindiğim bilgileri olabildiğince çok kişiyle paylaşarak herkesin kendi yaşamına uygulayabileceğini göstermek ve ilham olmak isteğiyle farklı bir yolda ilerlemeye karar verdim. Mindfulness temelli yoga ve meditasyon eğitmeni, mindfulness koçu olarak; tüm servislerimi tek bir çatı altında topladığım moment by Sibel markamla anda yaşamak için farklı yollar keşfetmenize alan açıyorum!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale