Yeterli miktarda su tüketmenin ve dengeli bir beslenme programının sağlıklı yaşama katkısı olmasının yanı sıra güzel bir cilt görünümünü de sağladığı bilinen bir gerçek… Peki daha spesifik bir konu olan akne oluşumuna karşı beslenme programınızda nelere dikkat edebilirsiniz?
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="410px" width="728px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
Aknelerden kurtulmak için nasıl beslenmeliyiz?
İşte akne oluşumuna karşı “Anti-akne” beslenme programı:
- Şekerli yiyecek ve içecek tüketimini sınırlandırın.
- Atıştırmalık olarak tüketilen eklenmiş şeker içeren paketli ürünler, şeker içeren içecekler, meyve suları, gazlı içecekler ve kek, kurabiye gibi besinler glikoz ve insülin seviyelerini artırmakta böylece ciltte akne oluşumuna sebep olabilmektedir.
- Karbonhidrat tüketiminizi sınırlandırın.
- Glikoz ve insülin değerleri besin tüketimi ile yükselir. Beyaz ekmek, patates cipsi gibi nişastalı besinler glisemik indeksi hızlı yükseltmedir. Dengeli bir artış yerine hızlı yükseliş ciltte yağ üretimini ve sebum seviyesini olumsuz etkileyebilmektedir.
- Baharatlı yiyecekleri sınırlandırın.
- Baharat ve baharatlı yiyecekler alında bulunan T bölgesinde ve burunda akne ve kızarıklıklara sebep olmaktadır.
- Süt ve süt ürünleri tüketiminizi sınırlandırın. Yapılan çalışmalarda süt ve süt ürünlerinin içeriğinin tüketiminde salınan hormonların sivilce oluşumuna sebep olabildiği ortaya çıkmıştır. Yağlı süt ürünlerinin sivilce üretimini artırabileceği öngörülmektedir. Akne oluşumuna meyilli bir cildiniz varsa süt ve süt ürünlerinde az yağlı seçenekleri tercih edebilirsiniz.
- Yeterli balık tüketimine özen gösterin. Omega-3 yağ asitleri bakımından oldukça zengin bir besin olan balığın koroner kalp hastalıkları risklerini azaltma etkisinin yanı sıra iltihabı azaltma ve geçirme etkisi olduğu araştırmalarla ortaya koyulmaktadır. Özellikle ringa ve somon balığında omega-3 yüksek düzeyde bulunmaktadır. Böylece balık akne tedavisine yardımcı bir besin olarak tüketilebilmektedir.
- Yaban mersini tüketin. Yaban mersini antioksidan etki göstererek iltihabı azaltırken aynı zamanda cildin sivilce üretmesini durdurmaya yardımcı olmaktadır.
İlginizi çekebilir: Metabolizmanızı hızlandırmak ve dengelemek için: Hangi besinleri sofranızdan eksik etmemelisiniz?
![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg height="340px" width="340px" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" version="1.1"/>)
