X

Ailece uygulayabileceğiniz günlük mindfulness rutinleri

Yeniden merhaba, bugün yazıma bir soru ile başlamak istiyorum: “5 duyunuzu aynı anda kullandığınız bir anınızı hatırlayın” desem en son ne zamandı, hatırlar mısınız? Hatırlamıyorsanız da üzülmeyin, yalnız değilsiniz.

Birçoğumuz hızla değişen yoğun dünya koşullarında, birçok göreve aynı anda yetişme çabası içinde oto pilot beyin kararları ile günü tamamlıyoruz. Genellikle de bu sebepten gün sonunda daha yorgun, kimi zaman daha öfkeli veya ertesi gün için kaygılı hissedebiliyoruz.

Oysaki basit farkındalıklar, yavaşladığımız ve duyumlara yöneleceğimiz anlar stres, endişe, kaygı, öfke gibi birçok duyguyu daha kolay yönetmemizi sağlıyor. Bu basit farkındalıkları duyularımızı hatırlayarak hayatımıza katmak, yani daha mindful yaşamak stres seviyenizi azaltabilir ve genel refahınızı iyileştirebilir.

Bu durumu günlük rutininiz haline getirdiğinizde ise çok daha hızlı bir şekilde etkilerini hissetmeye başlayacaksınız.

Günleriniz ne kadar meşgul olursa olsun birazdan anlatacağım basit yöntemlerle uygulanabilir bir rutin oluşturabilirsiniz. Rutinleri tüm aile bir arada yaptığınızda da devamlılığı olacak ve uzun vadede yaşamınızda alışkanlıklarınız olarak yer alacaktır.

O zaman birkaç örnekle başlayalım…

1. Güne olumlu sözlerle başlamak

Sabah uyandığımız saatlerde güneş ışığına duyulan özlemle yataktan kalkmak çok daha zor, hepimiz için durum benzer. Gün ışığını yönetemesek de kelimelerin gücüyle günümüzün devamını şekillendirmek bizim elimizde.

Kendinize bile günaydın demeden “Yataktan çıkmak istemiyorum” dediğinizde, ki bunun sonuna bir de “Offf!” eklenirse, kötü haber şu ki böyle yaparak negatif bir gün inşa etmeye başladınız bile. Hem de daha nasıl geçeceğini bilmediğiniz gün için kendinizi koşulladınız.

Bunun yerine, “İyi bir gün geçireceğim” demek kulağa nasıl geliyor? “Bugün tüm işlerimi kolaylıkla halledeceğim”, “Elimden gelenin en iyisini yapmak için hazırım” ya da “Bugün için sabırsızlıkla beklediğim xxx var” gibi cümleler kurarken, akşam kendiniz için bir ödül belirleyebilirsiniz.

Bu cümleleri okurken kendinizi nasıl hissettiniz? Bu sözler gerçekten iyi geliyor ama emin olun söylediğinizde kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

Şimdi size güzel bir haberim daha var: Bu cümleleri ailece söylediğinizde bu niyetler çoklanacak… Bu ne anlama geliyor? Bu olumlamaları dış seslerden duymak inancınızı daha çok artırıyor. Yani tüm aile birlikte söylediğinde…

Güne olumlu sözlerle başlama rutinini güzel cümlelerinizi not kağıtlarına yazarak ve bu kağıtları uyandığımızda görebileceğimiz yerlere asarak ya da resmederek de oluşturabilirsiniz.

Ek olarak çocuklarınızın yaratıcılığını da kullanabilirsiniz. Eminim onlardan da farklı güzel fikirler gelecektir.

Örneğin, “Bugün en iyi arkadaşımı okulda göreceğim” gibi basit bir şey bile, o gün için tüm bakış açını değiştirebilir.

2. Mindful yemek

Tatil günleri haricinde yemeğe ayırdığımız zamanlar kısıtlı oluyor. Tatil zamanlarında da evde ve dışarda olduğumuzda dikkat dağıtan unsurlar sebebiyle dikkatimiz yediğimiz yemekten ve duyulardan uzaklaşabiliyor. Almamız gereken asıl tat ve keyiften bu sebeple uzaklaşabiliyoruz.

Fast food olsa bile, ne yediğinizi gerçekten düşünmek için zaman ayırın. Yemeğin içindeki malzemelerin nereden geldiğini, ne zaman yetiştiğini ve vücudumuza ne gibi faydalar sağladığını çocuklarla birlikte konuşun.

Sıra geldi 5 duyuyu kullanarak yemeğin keyfini çıkarmaya.

  • Gör.
  • Dokun.
  • Kokla.
  • Sesini duy.
  • Ve tadına bak.

3. Okul ve iş sonrası evde rahatlama rutini

Eve geldiğiniz saatler için “Eve hoş geldiniz’’ rutini oluşturun.

Birinci adım olarak bir şeyleri bir kenara bırakmayı düşünebilirsiniz. Bu şekilde biten günü karmaşasız yönetebilir ve evde başlayacak olan yeni güne hazırlanabilirsiniz. Örneğin, çantanı as, ödevlerini çıkar ve varsa beslenme kutularını boşalt. Bir rutine sahip olmak, okuldan sonra kaçınılmaz olarak ortaya çıkan kaosu kolaylaştırır.

Yemekten önce yeniden bağlantı kurmak için biraz zaman ayırın, gününüz hakkında sohbet edin ve günün ödeviyle uğraşmadan önce sağlıklı atıştırmalıklarla kan şekerinizi dengede tutun.

Ödevler bittiğinde de çocuklarınızla kaliteli zaman geçirin, mümkünse tabletler ve TV olmadan… Çocuklarınızın yapmak istediği aktiviteler veya oyunlar için onlara alan tanıyın, onlarla birlikte yapmak için zaman ayırın. Bu, uzun bir günün ardından ailece yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olur.

4. Akşam rutinleri ve uykuya hazırlık

Güne pozitif başladınız ve okul ve okul sonrası ödevler tamamlandı. Şimdi yemek ve yatma vakti geldi.

Aile yemeği, tüm aile için bir başka bağlantı zamanıdır. Ailece yemek masasında buluşun ve fiziksel bir ihtiyaçtan öte fakındalıkla yeme metodunu kullanarak yediğiniz yemeklerin keyfini çıkarın.

Sıra geldi kaliteli başlayan günü kaliteli bir finale doğru hazırlamaya. Yatmadan önce yapacağınız meditasyon sizi daha rahat ve huzurlu bir uykuya hazırlayacaktır. Spotify/minikyogees meditasyon hikayeleri size bu konuda yardımcı olabilir.

Ve hazırsınız… Şimdi günün başına geri dönerek hatırlayın. Yataktan kalkmadan önce söylediğiniz olumlamalar neydi? Güne bakışınızı değiştirdi mi? Gün içinde başınıza olumlu bir şey gelmesine yardımcı oldu mu? Ya da olumsuz bir şeyler yaşadığınızda anlamanıza, yönetmenize yardımcı oldu mu?

Çocuklarınızla konuşun ve ertesi gün için dilerseniz yeni olumlamalar hazırlayın.

Tüm bu yöntemlerle basit farkındalıkları günlük rutininize kolaylıkla ekleyebilir ve uyguladıkça alışkanlık haline geldiğini görebilirsiniz. Size ve ailenize nasıl faydalar sağlayacağını görmek için kendinizi hazır hissettiğinizde hemen başlayın.

Bu arada şu halinizle hazırsınız, söylemeyi unuttum.

Hadi, yarın birlikte başlayalım, ne dersiniz?

Çocuk yogası derslerini deneyimlemek ve dersler konusunda detaylı bilgi edinmek için @minikyogees Instagram, YouTube hesaplarını@minikyogees Instagram,  ve Spotify hesaplarını takip edebilir www.minikyogees.com web sitesini ziyaret edebilir ve her türlü sorunuz için bana bu kanallardan ulaşabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Çocuk yogasının en büyük faydaları: Eğlence, mutluluk ve sağlık

Günce Dere: Çocukların herhangi bir madde olmadan sadece kendi zihin ve bedenleri ile kalabildikleri tek branş Çocuk Yogası'dır. İşte bu nedenle yurt dışında hemen her anaokulunda olan ‘’Çocuk Yogası’’ derslerinin Türkiye’de de yaygın hale gelmesini kendine hedef edinmiş bir Çocuk Yogası eğitmeniyim. Türkiye'nin Yoga Alliance onaylı Tek Çocuk Yogası Okulu Etkin İnsan Gelişim Enstitüsü Çocuk Yogası Eğitmenliği Uluslararası Sertifika Programları 2-7 yaş (1.modül) ve 7-15 yaş (2.modül) tamamladıktan sonra Yoga Alliance onaylı Çocuk Yogası eğitmeni olmaya hak kazanarak, aktif bir şekilde çocuk yogası dersleri vermekteyim. Hafta sonu derslerimi Ataşehir'de bulunan Satyayogastüdyo’da, gönüllü eğitmen olarak 8-15 yaş aralığındaki minik yogiler ile Çağdaş Yaşamı Destekleme Derneği Dila Kurt Eğitim Evi'nde çalışmaktayım. Ek olarak, özel dersler ve etkinlikler kapsamında yeni minik yogiler ile tanışıyorum.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale