X

Ailece uygulayabileceğiniz günlük mindfulness rutinleri

Yeniden merhaba, bugün yazıma bir soru ile başlamak istiyorum: “5 duyunuzu aynı anda kullandığınız bir anınızı hatırlayın” desem en son ne zamandı, hatırlar mısınız? Hatırlamıyorsanız da üzülmeyin, yalnız değilsiniz.

Birçoğumuz hızla değişen yoğun dünya koşullarında, birçok göreve aynı anda yetişme çabası içinde oto pilot beyin kararları ile günü tamamlıyoruz. Genellikle de bu sebepten gün sonunda daha yorgun, kimi zaman daha öfkeli veya ertesi gün için kaygılı hissedebiliyoruz.

Oysaki basit farkındalıklar, yavaşladığımız ve duyumlara yöneleceğimiz anlar stres, endişe, kaygı, öfke gibi birçok duyguyu daha kolay yönetmemizi sağlıyor. Bu basit farkındalıkları duyularımızı hatırlayarak hayatımıza katmak, yani daha mindful yaşamak stres seviyenizi azaltabilir ve genel refahınızı iyileştirebilir.

Bu durumu günlük rutininiz haline getirdiğinizde ise çok daha hızlı bir şekilde etkilerini hissetmeye başlayacaksınız.

Günleriniz ne kadar meşgul olursa olsun birazdan anlatacağım basit yöntemlerle uygulanabilir bir rutin oluşturabilirsiniz. Rutinleri tüm aile bir arada yaptığınızda da devamlılığı olacak ve uzun vadede yaşamınızda alışkanlıklarınız olarak yer alacaktır.

O zaman birkaç örnekle başlayalım…

1. Güne olumlu sözlerle başlamak

Sabah uyandığımız saatlerde güneş ışığına duyulan özlemle yataktan kalkmak çok daha zor, hepimiz için durum benzer. Gün ışığını yönetemesek de kelimelerin gücüyle günümüzün devamını şekillendirmek bizim elimizde.

Kendinize bile günaydın demeden “Yataktan çıkmak istemiyorum” dediğinizde, ki bunun sonuna bir de “Offf!” eklenirse, kötü haber şu ki böyle yaparak negatif bir gün inşa etmeye başladınız bile. Hem de daha nasıl geçeceğini bilmediğiniz gün için kendinizi koşulladınız.

Bunun yerine, “İyi bir gün geçireceğim” demek kulağa nasıl geliyor? “Bugün tüm işlerimi kolaylıkla halledeceğim”, “Elimden gelenin en iyisini yapmak için hazırım” ya da “Bugün için sabırsızlıkla beklediğim xxx var” gibi cümleler kurarken, akşam kendiniz için bir ödül belirleyebilirsiniz.

Bu cümleleri okurken kendinizi nasıl hissettiniz? Bu sözler gerçekten iyi geliyor ama emin olun söylediğinizde kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

Şimdi size güzel bir haberim daha var: Bu cümleleri ailece söylediğinizde bu niyetler çoklanacak… Bu ne anlama geliyor? Bu olumlamaları dış seslerden duymak inancınızı daha çok artırıyor. Yani tüm aile birlikte söylediğinde…

Güne olumlu sözlerle başlama rutinini güzel cümlelerinizi not kağıtlarına yazarak ve bu kağıtları uyandığımızda görebileceğimiz yerlere asarak ya da resmederek de oluşturabilirsiniz.

Ek olarak çocuklarınızın yaratıcılığını da kullanabilirsiniz. Eminim onlardan da farklı güzel fikirler gelecektir.

Örneğin, “Bugün en iyi arkadaşımı okulda göreceğim” gibi basit bir şey bile, o gün için tüm bakış açını değiştirebilir.

2. Mindful yemek

Tatil günleri haricinde yemeğe ayırdığımız zamanlar kısıtlı oluyor. Tatil zamanlarında da evde ve dışarda olduğumuzda dikkat dağıtan unsurlar sebebiyle dikkatimiz yediğimiz yemekten ve duyulardan uzaklaşabiliyor. Almamız gereken asıl tat ve keyiften bu sebeple uzaklaşabiliyoruz.

Fast food olsa bile, ne yediğinizi gerçekten düşünmek için zaman ayırın. Yemeğin içindeki malzemelerin nereden geldiğini, ne zaman yetiştiğini ve vücudumuza ne gibi faydalar sağladığını çocuklarla birlikte konuşun.

Sıra geldi 5 duyuyu kullanarak yemeğin keyfini çıkarmaya.

  • Gör.
  • Dokun.
  • Kokla.
  • Sesini duy.
  • Ve tadına bak.

3. Okul ve iş sonrası evde rahatlama rutini

Eve geldiğiniz saatler için “Eve hoş geldiniz’’ rutini oluşturun.

Birinci adım olarak bir şeyleri bir kenara bırakmayı düşünebilirsiniz. Bu şekilde biten günü karmaşasız yönetebilir ve evde başlayacak olan yeni güne hazırlanabilirsiniz. Örneğin, çantanı as, ödevlerini çıkar ve varsa beslenme kutularını boşalt. Bir rutine sahip olmak, okuldan sonra kaçınılmaz olarak ortaya çıkan kaosu kolaylaştırır.

Yemekten önce yeniden bağlantı kurmak için biraz zaman ayırın, gününüz hakkında sohbet edin ve günün ödeviyle uğraşmadan önce sağlıklı atıştırmalıklarla kan şekerinizi dengede tutun.

Ödevler bittiğinde de çocuklarınızla kaliteli zaman geçirin, mümkünse tabletler ve TV olmadan… Çocuklarınızın yapmak istediği aktiviteler veya oyunlar için onlara alan tanıyın, onlarla birlikte yapmak için zaman ayırın. Bu, uzun bir günün ardından ailece yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olur.

4. Akşam rutinleri ve uykuya hazırlık

Güne pozitif başladınız ve okul ve okul sonrası ödevler tamamlandı. Şimdi yemek ve yatma vakti geldi.

Aile yemeği, tüm aile için bir başka bağlantı zamanıdır. Ailece yemek masasında buluşun ve fiziksel bir ihtiyaçtan öte fakındalıkla yeme metodunu kullanarak yediğiniz yemeklerin keyfini çıkarın.

Sıra geldi kaliteli başlayan günü kaliteli bir finale doğru hazırlamaya. Yatmadan önce yapacağınız meditasyon sizi daha rahat ve huzurlu bir uykuya hazırlayacaktır. Spotify/minikyogees meditasyon hikayeleri size bu konuda yardımcı olabilir.

Ve hazırsınız… Şimdi günün başına geri dönerek hatırlayın. Yataktan kalkmadan önce söylediğiniz olumlamalar neydi? Güne bakışınızı değiştirdi mi? Gün içinde başınıza olumlu bir şey gelmesine yardımcı oldu mu? Ya da olumsuz bir şeyler yaşadığınızda anlamanıza, yönetmenize yardımcı oldu mu?

Çocuklarınızla konuşun ve ertesi gün için dilerseniz yeni olumlamalar hazırlayın.

Tüm bu yöntemlerle basit farkındalıkları günlük rutininize kolaylıkla ekleyebilir ve uyguladıkça alışkanlık haline geldiğini görebilirsiniz. Size ve ailenize nasıl faydalar sağlayacağını görmek için kendinizi hazır hissettiğinizde hemen başlayın.

Bu arada şu halinizle hazırsınız, söylemeyi unuttum.

Hadi, yarın birlikte başlayalım, ne dersiniz?

Çocuk yogası derslerini deneyimlemek ve dersler konusunda detaylı bilgi edinmek için @minikyogees Instagram, YouTube hesaplarını@minikyogees Instagram,  ve Spotify hesaplarını takip edebilir www.minikyogees.com web sitesini ziyaret edebilir ve her türlü sorunuz için bana bu kanallardan ulaşabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Çocuk yogasının en büyük faydaları: Eğlence, mutluluk ve sağlık

Günce Dere: Çocukların herhangi bir madde olmadan sadece kendi zihin ve bedenleri ile kalabildikleri tek branş Çocuk Yogası'dır. İşte bu nedenle yurt dışında hemen her anaokulunda olan ‘’Çocuk Yogası’’ derslerinin Türkiye’de de yaygın hale gelmesini kendine hedef edinmiş bir Çocuk Yogası eğitmeniyim. Türkiye'nin Yoga Alliance onaylı Tek Çocuk Yogası Okulu Etkin İnsan Gelişim Enstitüsü Çocuk Yogası Eğitmenliği Uluslararası Sertifika Programları 2-7 yaş (1.modül) ve 7-15 yaş (2.modül) tamamladıktan sonra Yoga Alliance onaylı Çocuk Yogası eğitmeni olmaya hak kazanarak, aktif bir şekilde çocuk yogası dersleri vermekteyim. Hafta sonu derslerimi Ataşehir'de bulunan Satyayogastüdyo’da, gönüllü eğitmen olarak 8-15 yaş aralığındaki minik yogiler ile Çağdaş Yaşamı Destekleme Derneği Dila Kurt Eğitim Evi'nde çalışmaktayım. Ek olarak, özel dersler ve etkinlikler kapsamında yeni minik yogiler ile tanışıyorum.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale