“Affetmek bencil bir eylem olarak düşünülebilir, çünkü tüm faydası affeden kişiyedir” sözü, aslında bu yazımda vermeye çalışacağım bütün fikri peşinen özetliyor. Affetmek demek, size yapılan davranışı bağışlamak, onaylamak, unutmak veya hiçbir şey olmadan yanına bırakmak demek değildir. Affetmek tamamen sizinle alakalıdır.
Affetmenin tamamen affeden kişiyle alakalı olması ne demek?
Bir düşünün, gerçekleştirdiğiniz affetme eyleminden affettiğiniz kişinin haberi olması gerekmiyor. Kendi içinizde gerçekleştireceğiniz bu süreç, bu kişiyle ilgili taşıdığınız duyguları artık taşımamaya karar vermeniz anlamına geliyor. Biriken duygusal yükler, bazen fiziksel yük taşımaktan daha ağır gelir insana. Affettiğiniz zaman, yaşananlarla ilgili taşıdığınız zihinsel ve duygusal yükü serbest bırakmış olursunuz.
Eğer içinizde “Onca şeyden sonra affedeceğim bir de öyle mi?” diyen dirençli bir taraf varsa, onun duygusunu anlamaya çalışın. Hala acı içinde olduğunu fark ediyor musunuz? Kendi iyiliğiniz için, bu acıyı artık taşımamaya karar verebilirsiniz. Kendinizi özgürleştirebilir, rahat bırakmayı seçebilirsiniz. Affetmek illa başkasına karşı olmak zorunda değildir. En ağır duygusal yüklerden biri de zehirli okları kendimize çevirdiğimiz suçluluk duygusudur. Söz konusu ister kendinizi, ister başkalarını affetmek olsun, affetme cesaretini gösterdiğinizde bunu yalnızca kendi iyiliğiniz için yaptığınızı bilmelisiniz. ⠀
⠀⠀
Affetmek bir seçimdir. Affetmediğinizde bir parçanız öfke, suçluluk, acı, korku veya utanç ila yaşamaya devam eder. Bu duyguların bir noktada kendinizi korumaya yardımcı olduğuna inanabilirsiniz, ancak aslında ilerlemenizi engellerler. Affetmeyi öğrenmek hayata karşı tutumunuzu değiştirip sizi iyileştirdiği için, çevrenizle ilişkileriniz de bu yönde iyileşecektir. Affettiğinizde olumsuz duygularınızı artık serbest bırakırsınız ve böylece tekrar tekrar su yüzüne çıkamazlar. Olan biteni geride bırakır, geçmişin zincirlerini kırar ve hayatınıza devam edersiniz.
⠀⠀
Affetmeyi seçip, “Bunu nasıl yaparım?” derseniz aşağıdaki adımlar yardımcı olabilir. Bununla ilgili internette pek çok meditasyon da bulabilirsiniz.
⠀⠀
Öncelikle rahatsız edilmediğiniz sakin bir yere geçin. Kimi, niçin affetmek istediğinizi belirleyin.⠀
- Durum hakkında dürüstçe neler düşündüğünüzü ve daha da önemlisi neler hissettiğinizi belirleyin. Bunları yazmak da isteyebilirsiniz. Duygularınızı açıkça belirlemek bu duygulardan kurtulmayı seçmenin ilk adımıdır. ⠀
- Affettiğinizde nasıl hissetmek istediğinizi düşünün. Muhtemelen bir önceki maddenin tersi olacaktır. ⠀⠀
- Şimdi gözlerinizi kapayın, affetmeyi düşündüğünüz kişiye ve affetme niyetinize odaklanın. Affetmiş olmanın yararlarına odaklanarak üçüncü maddede belirlediğiniz duygu ve düşünceleri serbest bırakın. Duygularınızı serbest bırakırken o duygu yoğunluğunu yeniden yaşayabilirsiniz. Odağınızda kalın ve o duyguları serbest bıraktığınızı, bundan sonra nasıl hissetmek isteyeceğinizi düşünün. ⠀
- Gerektiğinde yeniden o kişiyi affettiğinizi kendinize hatırlatın.
İlginizi çekebilir: Empati kurmayı ne kadar becerebiliyoruz: Birini dinlerken yapmamanız gereken 9 şey