X

Abhyanga Masajı nedir ve nasıl uygulanır?

Abhyanga, tepeden tırnağa tüm vücuda uygulanan Ayurvedik bir öz masaj türüdür. Vücudumuzdaki şifa gücünü keşfetmemizi sağlayan ve iyileşmeyi destekleyecek mekanizmaları harekete geçiren Abhyanga Masajı, dengelenmemize yardımcı olan en önemli araçlardan biri olarak karşımıza çıkar. Kendinize uygulayabileceğiniz Abhyanga Masajı, ritmik vuruşlar uyguladığınız bedeninizde genel sağlık ve zindeliğin gelişmesini sağlar. Klasik masajlardan farklı olarak koreografik vuruşlar içermesi ve hafif dokunuşlarla vücudun baştan aşağı tüm bölümlerini kapsamasıdır. Farklı masaj türleri arasında oldukça saygı duyulan Abhyanga Masajı, Ayurvedik Terapi’nin en önemli bileşenlerinden biridir.

ABD’nin Vermont eyaletine bağlı Stowe kentinde yer ala Stoweflake Mountain Resort and Spa‘da çalışan Ayurveda uzmanı Surinda Cavanagh, Abhyanga Masajı’nın Hindistan’daki geleneksel tıp sistemi olan Ayurveda’nın kritik bir parçası olduğunu belirterek Abhyanga’nın binlerce yıldır uygulanan geleneksel bir vücut tedavisi olduğuna dikkat çekiyor. Aynı zamanda, Ayurveda Öğretisi’nde yer alan bir inanışa göre her gün Abhyanga Masajı yapanların 100 yaşına kadar yaşayabildiği söyleniyor.

Bir çeşit ritmik sıcak yağ masajı olan Abhyanga için mevsimine ve kişinin ihtiyaçlarına göre dikkatli bir şekilde seçilen bitkisel yağların karışımı kullanılıyor. Abhyanga Masajı’nın gün geçtikçe daha çok ilgi görmesinin sebebi olarak sadece rahatlama değil bedensel bir iyilik haline kavuşmayı sağlaması görülüyor. Gelin, bu çok sevilen masaj türünün faydalarına birlikte bakalım.

Abhyanga Masajı’nın faydaları

İnsan vücuduna birçok faydası bulunan Abhyanga Masajı’nın deneyimleyen kişilerden gelen olumlu dönütlerinin yanı sıra bilimsel olarak da kanıtlanmış fayda sağlayıcı etkileri bulunuyor. Birçok araştırmaya konu olmuş ve en önemli faydalarından biri  olan stresin vücutta yarattığı olumsuz etkileri kaldırdığı ortaya çıkarılmış Ayurvedik masaj türü Abhyanga’nın işte diğer faydaları:

  • Uyku düzenini iyileştirir.
  • Gergin kasları rahatlatır.
  • Bedensel ve zihinsel rahatlama sağlar.
  • Bağışıklık sisteminin güçlenmesini destekler.
  • Cildi yumuşatır.
  • Kan dolaşımını hızlandırır.
  • Sinirleri yatıştırır.
  • İltihaplanmayı azaltır.
  • Kas ve eklem ağrılarını azaltır.
  • Olası sakatlanmaları engeller.
  • Migren ataklarının sıklığını azaltır.
  • Stres seviyesini düşürür.
  • İç organların uyarılmasını sağlar.
  • Yaşlanma sürecini yavaşlatır.
  • Metabolizmayı hızlandırır.
  • Bedeni ve zihni dengeler.
  • Hücreler arasında birikmiş toksinlerin atılmasına yardımcı olarak detoks görevi üstlenir.

Abhyanga Masajı ne zaman uygulanmamalı?

Aşağıdaki durumlardan herhangi birini veya birkaçını yaşıyorsanız Abhyanga Masajı’nı uygulamadan önce doktorunuza danışmayın unutmayın:

  • Vücudunuzun herhangi bir bölgesinde şişlik, acı hissi veya kitle varsa,
  • Vücudunuzun herhangi bir yerinde kırık veya enfeksiyon belirtileri bulunuyorsa,
  • Vücudunuzda yüksek toksik birikim varsa,
  • Fiziksel bir rahatsızlık yaşıyorsanız,
  • Yüksek ateş, üşüme veya halüsinasyon şikayetleriniz varsa,
  • Sindirim güçlüğü çekiyorsanız,
  • Adet dönemindeyseniz,
  • Hamileyseniz,
  • Herhangi bir sağlık sorunundan dolayı vücudunuzda çeşitli etkiler gözlemliyorsanız Abhyanga Masajı’nı doktor onayı olmadan uygulamayın.

Abhyanga Masajı’nın püf noktaları

Eğer yukarıdaki şikayetlerden hiçbirini taşımıyorsanız, olumlu etkilerinden bir an önce faydalanmak için Abhyanga Masajı’nı deneyimlemeye başlayabilirsiniz. Massachusetts’teki Kripalu Ayurveda Okulu‘nun başındaki Larissa Hall Carlson, Abhyanga Masajı’na başlamak için üç önemli husus konusunda hassas davranılması gerektiğini belirtiyor: Yağ seçimi, vuruşların sayılması ve zihinsel süreç.

Yağ seçimi: Carlson, Soğuk sıkım yöntemiyle elde edilmiş yüksek kalitede bir organik yağ ideal olacaktır, çünkü bitkisel bir yağın en doğal ve vücut tarafından emilmesi en kolay hali bu şekilde elde edilir” diyor. Yağın, mevsiminde tüketilmesi de önemli bir ayrıntı. Ayurveda uzmanları genelde soğuk geçen sonbahar ve kış aylarında susam yağını; sıcak geçen yaz aylarında ise serinletici etkisi nedeniyle Hindistan cevizi veya ayçiçeği çekirdeği yağını öneriyor. Eğer yağı sıcak olarak kullanmayı düşünüyorsanız, doğrudan ısıtmamanız gerektiğini hatırlamanız gerekiyor. Bir kabın içine sıcak su koyarak ve yağ şişesini kapta 1o dakika bekleterek ısıtabilirsiniz. Öte yandan susam yağı, Hint yağı, hardal yağı, aspir yağı veya neem yağını da tercih edebilirsiniz. Sıcak yağı vücudunuzun tamamına uygulamadan önce küçük bir bölgede test etmeyi unutmayın.

Sayarak ilerleme: Uzmanlar, Abhyanga Masajı’nın koreografik bir masaj olduğunu söylüyor. Carlson bunun için eklemlerde yuvarlak hareketlerle, uzun kemiklerde ise ufak vuruşlarla masaj yapılması gerektiğini vurguluyor ve en önemlisinin vuruşları sayarak uygulamak olduğuna dikkat çekiyor. Örneğin, kaval kemiğinize aşağı doğru beş vuruş, yukarı doğru beş vuruş yaptıktan sonra diz eklemi üzerinde üç kez daire çizebilirsiniz.

Farkındalık pratiği: Vücudunuza masaj yaparken, zamanı sadece rahatlamak için kullanın. Carlson, “Bu sadece vücudunuzu nemlendirmek için değil, aynı zamanda dikkat dağıtıcı şeylerden uzaklaşmak için bir fırsat. Bu zaman dilimi, kendine dinlenme, sessiz kalma için zaman ayırmayanlar için çok önemlidir.” diyor. O nedenle, Abhyanga’yı uygularken aklınızı kurcalayan olumsuz düşüncelerden arınarak, rahatlamaya odaklanın.

Abhyanga Masajı’nın uygulanışı

Abhyanga Masajı’nı uygulamaya başlamadan önce sizin için en uygun olacak yağı seçmeyi unutmayın. Bu konuda size yol gösterici olması için “Ayurveda’ya göre beden tiplerine uygun yağlar”“ başlıklı yazımızı inceleyebilirsiniz. Yağın ısısı, vücudunuzu ürpertmeyecek kadar olmalıdır. Eğer, sürdüğünüzde cildinizde ürperti hissediyorsanız ısısı sizin için uygun değildir. Sıcak su dolu bir kabın içerisinde ısıtabilirsiniz. Masaj yağınızı hazırladıktan sonra rahatlatıcı bir deneyime başlayabilirsiniz:

1. Masaj yağınızı avuç içinize dökerek, ellerinizi ovuşturun.

2. Kafa bölgenize parmak uçlarınızla hafifçe bastırarak dairesel hareketler ile masaj yapmaya başlayın. Eğer yeni duş aldıysanız ve saçlarınızın yağlanmasını istemiyorsanız parmak uçlarınızı yağlamadan önce kafa derinize kuru masaj yapabilirsiniz.

3. Kafa bölgenizden sonra ellerinize yağ dökerek gerdan bölgenize geçin.

4. Boynunuza ve ensenize aşağıdan yukarıya doğru nazik hareketlerle hafif kuvvet uygulayarak masaj yapın.

5. Göğüslerinizi dairesel hareketlerle hafifçe ovalayın ve eliniz uzandığınca sırtınıza doğru hareketlerinizi uzatın.

6. Ellerinizde yeteri kadar yağ kalmadıysa yeniden avucunuza yağ dökerek karın bölgenize geçin.

7. Nazik ve dairesel hareketler ile karnınıza soldan sağa doğru masaj yapın. Karın bölgesindeki enerji çakrası Solar Plexus, diğer tüm çakralar gibi saat yönünde çalışır, bu nedenle karın bölgesine masaj yaparken yönüne dikkat edin.

8. Karın bölgesinden sonra kollarınıza ve bacaklarınıza geçin.

9. Eklem yerlerinize dairesel hareketlerle, kaval kemiği gibi uzun kemiklerin yer aldığı bölgelere ise iki elinizle aşağıdan yukarı ve yukarıdan aşağı doğru masaj yapın.

10. Kalça ve basenlerinize ileri geri hareketlerle masaj yaptıktan sonra ayaklarınıza geçin.

11. Ayaklarınıza masaj yaparken tabanlarınıza hafif baskı uygulayın ve dairesel, ileri-geri hareketlerle devam edin. Tek tek parmaklarınızı yağlayarak masajınızı tamamlayın.

Kendinizi tazelenmiş, yenilenmiş ve rahatlamış hissedeceğiniz Abhyanga Masajı’ndan sonra stresten arınmış bir beden ve zihnin keyfini çıkarmayı unutmayın. Eğer doğru bir şekilde uyguladığınızdan emin olmak istiyorsanız size yardımcı olabilecek aşağıdaki videoyu izleyebilirsiniz:

İlginizi çekebilir: Ayurveda’ya göre beden tipiniz ve bilmeniz gereken özellikleriniz

Kaynak: mothernaturenetwork, mindbodygreen, theayurvedaexperience

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale