X

8 saat uyku efsanesi geride mi kalıyor: Uyku düzeni, uyku süresinden daha önemli

Uyku, insan yaşamının vazgeçilmez bir parçası ve bütüncül sağlığın da en önemli bileşenlerinden biri. Kaliteli bir uykunun yalnızca bedeni, zihni dinlendirmekle sınırlı kalmadığını, aynı zamanda vücudun tüm fonksiyonlarını düzenlediğini ve bizi bir sonraki güne hazırladığını bugün hemen hemen hepimiz biliyoruz. Her gece başımızı yastığa koyduğumuzda, bedenimizin, zihnimizin ve ruhumuzun ihtiyaç duyduğu tamirat ve yenilenme sürecine girmiş oluyoruz.

Sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri olan uyku, stresle baş etmekten bağışıklık sistemini güçlendirmeye, vücudun doğal ritmini korumaktan her organın ihtiyaçlarını gidermeye kadar biz dizi görev ve sorumluluk üstleniyor. Dolayısıyla, sağlıklı ve mutlu yaşamak istiyorsak, uyku kalitemize de özen göstermemiz gerekiyor.

Uyku kalitesi dendiğinde de yine hemen hemen hepimizin aklına ilk olarak ‘kaç saat uyuduğumuz’ geliyor. Çünkü yıllardır yetişkinlerin ortalama 8 saat uyku alması gerektiğini duyduk. Peki, gerçekten bu durum hala böyle mi? Uykunun kalitesini ve verimliliğini belirleyen tek şey kaç saat sürdüğü mü?

Yıllardır, yetişkin bir bireyin sağlıklı olma halini sürdürebilmesi için her gün ortalama kaç saat uyuması gerektiğine dair araştırmalar yapılıyor ve elde edilen veriler çoğunlukla 8 saat olması gerektiğini söylüyor. Ancak, yeni yapılan bir araştırma sadece uyku saatine odaklanmanın doğru ve yeterli olmadığını, düzenli bir uyku rutinine sahip olmanın çok kritik bir öneme sahip olduğunu gösteriyor.

Düzenli uyku mu, 8 saat uyku mu?

Elbette ki yeterli uyku almak, uykunun faydalarını görebilmek için çok önemli, yorgun argın bir günün ardından yalnızca bir iki saatlik uyku, dinlenmeye, toparlanmaya çok yüksek ihtimalle yetmeyecektir… Ancak, tutarlılık da uyku söz konusu olduğunda çok önemli.

Harvard ve Monash Üniversitesi’nin araştırmacıları yürüttükleri bir çalışma ile uyku düzenliliğinin, uyku süresinden daha güçlü bir ölçüt olduğunu ortaya çıkardı. Hem de erken ölüm riskinin güçlü bir ölçütü olduğunu…

Uyku ve sağlık üzerine yapılan araştırmaların çok büyük bir çoğunluğu, birincil belirleyici olarak uyku süresini hedef alırken, bu araştırma uyku düzenine odaklanıyor. Ve uyku süresinin mortaliteyi öngörmede önemli bir rol oynadığını doğruluyor, ancak uyku düzenliliğinin daha da güçlü bir öngörücü olduğunu da ortaya koyuyor.

Yapılan bu araştırma, her gece tutarlı bir programa göre altı saat uyumanın, düzensiz alışkanlıklarla (şekerleme yapmak, kesintili uyku, gecenin bir vakti uyanmak vb.) sekiz saat uyumaya kıyasla daha düşük erken ölüm riski olduğunu açığa çıkarıyor. Düzenli uyku, düzensiz uyku rutiniyle karşılaştırdığında bireylerde %20 ile 48 oranında erken ölüm riskini azaltıyor, ki bu da oldukça ciddi bir oran.

60.977 katılımcından toplanan 10 milyon saatlik verilere göre elde edilen bu sonuçlar, uyku düzeninin mortalitedeki kritik rolünü gözler önüne seriyor. Bu sonuçlar doğrultusunda çalışmanın araştırmacıları, genel sağlığın iyileştirilmesi ve yaşam süresinin uzatılması için bireylerin uyku sürelerini artırmaktan çok, uyku düzeni oturmaya çalışmalarının daha önemli olduğunu belirtiyor. Günümüzde özellikle modern hayatın stresi, telaşlı yaşam tarzı, olumsuz yerel ve global gelişmeler, birtakım fiziksel ve zihinsel rahatsızlıklar, uyku süresini pratikte uzatmayı zorlaştırdığından uyku düzenini iyileştirmek küçük müdahalelerle daha kolay olabiliyor ve bu da genel yaşam kalitesini, yaşam süresini ve bütüncül sağlığı iyileştirmek için önemli bir müdahale haline geliyor. Peki, uyku düzeni nasıl sağlanır?

Uyku düzeni nasıl sağlanır?

Günlük yaşantımızın hızlı temposu, teknolojinin sürekli uyarıcıları ve değişen iş ve dünya koşulları, sağlıklı bir uyku düzenini zorlaştırabilir. Ancak, çeşitli düzenlemeler ve iyi yaşam alışkanlıkları ile etkili bir uyku rutininin sağlanması mümkün. İşte uyku düzeni nasıl sağlanır sorusunun cevabını bulmak için birkaç temel strateji:

  • Her gün aynı saatte yatıp, aynı saatte uyanın.
  • Akşam öğünlerinizde ağır yemekler yememeye çalışın.
  • Öğlen en geç 2’den sonra kafein alımını sonlandırın.
  • Yatağa gitmeden önce rahatlatıcı bir şeyler yapmayı alışkanlık haline getirin.
  • Kitap okumak, loş ışıkta hafif müzik dinlemek, meditasyon yapmak, ılık duş almak gibi rahatlatıcı alışkanlıkları uyku rutininize ekleyin.
  • Ekranlara ara verin, yatağa gitmeden en az birkaç saat önce ekran ışıklarından uzaklaşın.
  • Uyku ortamınızı serin, rahat ve karanlık tutun.
  • Stresi yönetmek için size en iyi gelen metodu keşfedin; hobilerinizle ilgilenin, günlük tutun, terapiye başlayın, düzenli egzersiz yapın, sizi en çok rahatlatan yöntemi bulun.
  • Uyku hijyenine dikkat edin, pamuklu nevresimler, pijamalar tercih edin.

Uyku düzeni, bireyden bireye değişiklik gösterebilir, bu nedenle kişisel ihtiyaçlarınıza uygun bir yaklaşım benimsemek önemlidir. Eğer sürekli bir uyku düzensizliği veya uykusuzluk yaşıyorsanız, bir sağlık profesyoneli ile görüşmek faydalı olabilir. Uzun süre uykusuzlukla mücadele ediyorsanız mutlaka altında yatan sebebin tanı ve tedavisi için bir uzmana danışın.

Daha fazla kaliteli uyku ipucu için aşağıdaki yazılarımıza da göz atabilirsiniz:

En sık karşılaşılan uyku problemleri ve çözüm önerileri
Daha iyi bir uyku için kullanabileceğiniz doğal taşlar ve anlamları
Kaliteli uyku için biyolojik saatinizi sıfırlayın ve yeniden kurun

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale