X

7 adımda bağırsak dostu beslenerek bağışıklık sisteminizi güçlendirme planı

Bağırsaklarımız vücudumuzda sayısız görevleri olan trilyonlarca bakteriye ev sahipliği yapıyor. Bunların bazıları iyi; yani bağırsağa dost probiyotik bakteriler bazıları da patojen yani kötü bakteriler… Bağırsaklarımızın üzerinde yaşayarak bağırsağın doğal dengesini sağlayan, vücudumuzu zararlı bakterilere karşı koruyan, enfeksiyonların önlenmesine yardımcı olan, bağışıklığı güçlendiren ‘dost bakteriler’e biz probiyotikler diyoruz.

Bağırsaklarında her biri sağlığına farklı bir katkıda bulunan yüzlerce bakteri türü var ve bunlar büyümek için farklı besin ögelerine ihtiyaç duyuyor.

Sağlıklı bireylerde bağırsaklarda iyi bakteriler kötü bakterilere oranla daha fazladır. Bağırsaklara dost beslenmemizin amacı da iyi bakterilerin bağırsaklardaki egemenliğini artırarak fayda sağlamalarına yardımcı olmak. İşte bağırsak dostu beslenme planı;

1. Çeşitli beslen

Bağırsaklarında her biri sağlığına farklı bir katkıda bulunan yüzlerce bakteri türü var ve bunlar büyümek için farklı besin ögelerine ihtiyaç duyuyor. Eğer basitçe söylemem gerekirse bağırsaklarında ne kadar farklı mikroorganizma (bakteri) varsa o kadar sağlıklısın demektir. Çünkü bakterilerin türü arttıkça, katkıda bulundukları sağlık faydaları da artar. Farklı besinlerden oluşan bir diyet, bağırsak floramızın da çeşitlenmesine yardımcı olur. Elbette sağlıklı olanları tercih etmen gerek…

2. Sebze ve meyve tüket

Meyve ve sebzeler, sağlıklı bir mikrobiyotanın vazgeçilmez besin gruplarından. Yüksek oranda sindirilemeyen lif içerirler ve bu lifler, bağırsakta bulunan bazı bakteriler tarafından sindirilip onların büyümelerini teşvik eder. Yapılan çalışmalarda elma, enginar, yaban mersini, badem ve fıstık gibi besinlerin tüketiminin bağırsaktaki Bifidobacteria isimli faydalı bakterinin artışına yardımcı olduğu gösterilmiş. Sen de sağlıklı bağırsaklar için beslenmende her gün taze sebze ve meyveye yer ver.

3. Fermente besinleri ihmal etme

Yoğurt, lahana turşusu, kefir, kombucha gibi fermente besinler bağırsakların için faydalı bir bakteri türü olan laktobasillerden zengindir. Bu besinler bağırsaklarındaki bakteri yoğunluğunu olumlu yönde değiştirebilir. Yoğurt en sık tükettiğimiz fermente besinlerden biri, eğer sade sevmiyor meyveli tercih ediyorsan, dikkatli olmanı öneririm. Etiket oku ve içeriğinde eklenmiş şeker olanları tercih etme.

4. Basit şeker ve tatlandırıcılardan uzak dur

Şeker ve şekerli besinleri tüketmek bağırsakların için yapacağın en kötü şeylerden biri. Daha iyi bir bağırsak florası istiyorsan şekeri mümkün olduğunda hayatından uzaklaştırmaya çalışmalısın. Bunun yanı sıra yapay tatlandırıcıların da bağırsak mikrobiyotasını ve bazı kronik hastalıkları olumsuz etkileyebileceğine dair çalışmalar var. Mümkün olduğunca doğala yönelmeye çalış.

5. Prebiyotik besinleri tüket
Enginar, muz, soğan, sarımsak, kuşkonmaz, pırasa, bezelye beslenmene ekleyebileceğin prebiyotik besinlerden.

Prebiyotikler, bağırsakta yararlı bakterilerin büyümesini teşvik eden besinlerdir. Birçok çalışma prebiyotiklerin bağırsaklardaki sağlıklı bakterilerin çoğalmasını sağlayabileceğini göstermiştir. Prebiyotiklerin insülin, trigliserid ve kolesterol seviyelerini düşürüp, kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olmak gibi başka faydaları da var. Enginar, muz, soğan, sarımsak, kuşkonmaz, pırasa, bezelye beslenmene ekleyebileceğin prebiyotik besinlerden.

6. Bebeğine en az altı ay anne sütü ver

Bu öneri için biraz geç kaldığının farkındayım. Ama en azından kendi bebeğin için ilk 6 ay sadece anne sütü vermenin önemini bir kez daha hatırlatmak istiyorum. Çünkü anne sütü bir insanın karşılaştığı ilk probiyotik besin. Emzirmenin; bağırsak florasının farklılığı sebebiyle alerji, obezite hastalık risklerinde düşüşe sebep olduğu biliniyor. Bununla beraber, bazı yeni çalışmalar, bebeklerin artık doğumdan önce bile bakterilere maruz kalabildiğini gösteriyor. Dolayısıyla sadece emzirme dönemi değil, gebelik süreci de çok büyük önem taşıyor.

7. Tam tane tahıl tercih et

Tam tahıllar son zamanda oldukça gündemde ve sağlıklı bir bağırsak için de çok önemli. Çünkü beta-glukan gibi lif ve sindirilemeyen karbonhidratlar içeriyor, bunlar bağırsaklarda bifidobakteri, laktobasil gibi faydalı bakterilerin çoğalmasını teşvik edebiliyorlar. Tam tahıllar ayrıca tokluk hissi, azalmış inflamasyon ve kalp hastalığı riski ile de gündemdedir.

 

İlginizi çekebilir: Doğal yollarla menopoz semptomlarını azaltmanın 10 yolu

Betül Karakuş: 2014 yılında Hacettepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü’nden şeref öğrencisi olarak mezun oldu. Üniversite eğitimi süresince, Hacettepe Üniversitesi Erişkin Hastanesi onkoloji, nutrisyon destek, poliklinik ve dahiliye bölümlerinde ve Özel Ankara Güven Hastanesi’nde yetişkin beslenmesi üzerine; Hacettepe Üniversitesi İhsan Doğramacı Çocuk Hastanesi’nde çocuk beslenmesi üzerine; T.C. Cumhurbaşkanlığı Genel Sekreterliği ve Hacettepe Üniversitesi Hastaneleri mutfağında kurum beslenmesi üzerine stajlarını başarıyla tamamladı. Diyabet diyetisyenliği, kardiyoloji diyetisyenliği, sporcu diyetisyenliği kursları başta olmak üzere bir çok eğitim ve kurs programına katıldı. Nisan 2014 tarihinden itibaren Mezura Kliniği’nde diyetisyen olarak çalışmaya başlayan Betül Karakuş; Mezura’nın wellness çalışmalarının yönetimi ve koordinasyonundan sorumludur. Ayrıca Mezura Kliniği’nde hasta tedavi ve eğitimi konularında, bilimsel yayın takip ve uygulama geliştirme konularında Uzm. Dyt Dilara Koçak’a yardımcı oluyor.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale