X

7 adımda acıkmadan kilo vermenin yolları

Kilo vermek hepimiz için zorlu ve zahmetli bir süreç. Yoğun iş yaşamı, zaman kısıtlılığı gibi sebeplerle düzenli egzersiz yapabilmek ve gün boyunca sağlıklı beslenmek neredeyse imkansız. Masa başında saatlerce oturmak durumunda kaldığımız ve yemeğe daha az zaman harcamak için bolca fast food tükettiğimizde, kilo almak da kaçınılmaz oluyor.

Yaz aylarına giriş yaptığımız şu günlerde kışın aldığınız kiloları vermek ve fit bir görünüme kavuşmak için hala geç değil. Kısa zamanda kilo vermenize yardımcı olacak egzersizlerle ve doğru beslenme programıyla kısa sürede daha fit bir görünüme kavuşabilmek mümkün.

Kilo vermenin en basit ve etkili mantığı, aldığınız kalori miktarının yaktığınız kalorilerden daha az olması. Bu da ancak daha az yemekle ya da daha fazla spor yapmakla mümkün olabiliyor. Spor yapacak zaman bulamıyor olabilirsiniz, ancak beslenme düzeninizde yapacağınız bir kaç değişiklikle kısa sürede kilo vermeniz mümkün. Bu yazımızda sizler için, kısa sürede aç kalmadan kilo vermenize yardımcı olabilecek küçük ipuçlarını derledik.

Yapılan araştırmalar, aç kalarak yapılan diyetlerin uzun vadede başarısız olduğunu ve daha fazla kilo almanıza neden olduğunu gösteriyor. Bu nedenle kilo vermek için aç kalmayı tercih etmek, son derece sağlıksız ve hiçbir getirisi olmayan bir yöntem. Etkisiz olmasının yanı sıra, aç kalarak diyet yapmaya çalışmak kendinizi yorgun ve halsiz hissetmenize de neden oluyor. Bu da daha az hareket etmenizi ve daha az kalori yakmanızı beraberinde getiriyor. Peki, aç kalmadan nasıl kilo verilir?

1. Adım: Ne kadar yediğinize değil, ne yediğinize odaklanın

Aç kalmadan kilo vermek için katı bir diyet programı uygulamanıza gerek yok. Daha pratik ve uygulanabilir çözümlerle beslenmenizi düzene sokmanız mümkün. Bunun başında da, beslenme programınızdan besin değeri düşük olan yiyecekleri çıkarmak ve mümkün olabildiğince az bir miktarı yüksek besleyicilikte olan gıdaları beslenme programınıza dahil etmek geliyor. Bu nedenle yediğiniz şeylerin miktarına odaklanmaktan çok, içeriğindeki besin değerlerini göz önüne alarak yemenizi öneriyoruz.

2. Adım: Katkı maddelerinden uzaklaşın

Konserve gibi koruyucu içeren gıdaları mümkün olabildiğince tüketmemeye ve doğal gıdaları tercih etmeye çalışın. Meyve, sebze veya baklagiller gibi yağsız protein kaynakları ile beslenmeye ağırlık verin.

3. Adım: Lifli gıdalar tüketin

Sebze ve meyveler, çiğ kuruyemişler, baklagiller ve tam tahıllar zengin lif kaynaklarıdır. Lifler, kolay sindirilemedikleri için uzun bir süre sindirim sisteminde kalırlar. Bu da daha uzun süreli tokluk hissi sağlar.

Yeni Special K Granola’nın birbirinden lezzetli, hafif, bir o kadar da besleyici kahvaltılık gevrekleri hem pratik hem de besleyici bir kahvaltı ya da ara öğünler için iyi alternatif. Soğuk sütle ya da yoğurtla karıştırarak tüketebilirsiniz. Bir porsiyon yeni Special K Granola yiyerek günlük lif ihtiyacınızın en az %10’unu karşılamış olursunuz. 4 farklı tam tahıllı Special K Granola, düşük yağ oranına sahip ve zengin bir lif kaynağı olmasının yanı sıra, 6 çeşit B vitamini içeriyor.

4. Adım: Kahvaltıyı asla atlamayın

Çok yoğun olsanız da, sabahları 15-20 dakika erken kalkarak bu süreyi kahvaltıya ayırın. Kahvaltı, gün boyunca enerjik olmanızı sağlayacak ve daha fazla hareket etmenizi sağlayacak, günün en önemli öğünü. Doyurucu ve besleyici bir kahvaltı, öğle saatlerine doğru acıkmanızı geciktirecek ve öğün arasında sağlıksız atıştırmalıklarla kilo almanıza engel olacaktır.

5. Adım: Küçük ama sağlıklı kaçamaklar

Öğün aralarında acıkabilir ya da çalışırken sürekli ağzınıza bir şeyler atma ihtiyacı duyuyor olabilirsiniz. Atıştırmalık bir şeyler olmadan dikkatini toplayamayanlardansanız, sağlıklı atıştırmalıklarla fazla kalori almadan da açlığınızı bastırabilirsiniz. Atıştırmalık seçiminizde protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren gıdaları tercih edebilirsiniz. Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklardan destek almak, gelecek öğünde daha kontrollü yemenizi sağlayacak ve aşırı açlık duyarak çok fazla yemenizi de engelleyecektir.

6. Adım: Sağlıklı yağlar

Günlük olarak yeterli miktarda sağlıklı yağ tüketin. Diyet ve yağ yan yana bile gelemeyecek iki terim olsa da, her yağ vücutta depolanmaz ve zararlı değildir. Omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar; kalp, sinir sistemi, iskelet sistemi, göz ve cilt sağlığı için olmazsa olmazdır. Miktarını abartmadan, gerekli ölçüde sağlıklı yağlar tüketmeye dikkat etmelisiniz.

7. Adım: Bol sıvı tüketin

Aç kalmadan kilo vermenin en önemli püf noktası ise, bol miktarda sıvı tüketmek. Birçoğumuz açlık ve susuzluk hissini birbirine karıştırdığımız için, vücudumuz sıvıya ihtiyaç duyduğunda acıktığımızı sanarak yeme eğilimi gösteriyoruz. Bu nedenle acıktığınızı hissettiğinizde, bol miktarda su içerek hissettiğiniz şeyin açlık mı susuzluk mu olduğunu anlayabilmeniz mümkün.

Su tüketimi, aynı zamanda metabolizma fazlası olan atıkların vücuttan atılmasını sağladığı için sağlıklı bir diyetin en önemli bileşeni. Cildinizin daha dolgun, diri ve sağlıklı görünmesi de tükettiğiniz su miktarıyla doğrudan ilişkili.

7 adımda acıkmadan kilo vermenin yollarını sıraladığımız bu yazımız, yeni Kellogg’s Special K Granola‘nın katkılarıyla hazırlanmıştır.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale