X

7 adımda acıkmadan kilo vermenin yolları

Kilo vermek hepimiz için zorlu ve zahmetli bir süreç. Yoğun iş yaşamı, zaman kısıtlılığı gibi sebeplerle düzenli egzersiz yapabilmek ve gün boyunca sağlıklı beslenmek neredeyse imkansız. Masa başında saatlerce oturmak durumunda kaldığımız ve yemeğe daha az zaman harcamak için bolca fast food tükettiğimizde, kilo almak da kaçınılmaz oluyor.

Yaz aylarına giriş yaptığımız şu günlerde kışın aldığınız kiloları vermek ve fit bir görünüme kavuşmak için hala geç değil. Kısa zamanda kilo vermenize yardımcı olacak egzersizlerle ve doğru beslenme programıyla kısa sürede daha fit bir görünüme kavuşabilmek mümkün.

Kilo vermenin en basit ve etkili mantığı, aldığınız kalori miktarının yaktığınız kalorilerden daha az olması. Bu da ancak daha az yemekle ya da daha fazla spor yapmakla mümkün olabiliyor. Spor yapacak zaman bulamıyor olabilirsiniz, ancak beslenme düzeninizde yapacağınız bir kaç değişiklikle kısa sürede kilo vermeniz mümkün. Bu yazımızda sizler için, kısa sürede aç kalmadan kilo vermenize yardımcı olabilecek küçük ipuçlarını derledik.

Yapılan araştırmalar, aç kalarak yapılan diyetlerin uzun vadede başarısız olduğunu ve daha fazla kilo almanıza neden olduğunu gösteriyor. Bu nedenle kilo vermek için aç kalmayı tercih etmek, son derece sağlıksız ve hiçbir getirisi olmayan bir yöntem. Etkisiz olmasının yanı sıra, aç kalarak diyet yapmaya çalışmak kendinizi yorgun ve halsiz hissetmenize de neden oluyor. Bu da daha az hareket etmenizi ve daha az kalori yakmanızı beraberinde getiriyor. Peki, aç kalmadan nasıl kilo verilir?

1. Adım: Ne kadar yediğinize değil, ne yediğinize odaklanın

Aç kalmadan kilo vermek için katı bir diyet programı uygulamanıza gerek yok. Daha pratik ve uygulanabilir çözümlerle beslenmenizi düzene sokmanız mümkün. Bunun başında da, beslenme programınızdan besin değeri düşük olan yiyecekleri çıkarmak ve mümkün olabildiğince az bir miktarı yüksek besleyicilikte olan gıdaları beslenme programınıza dahil etmek geliyor. Bu nedenle yediğiniz şeylerin miktarına odaklanmaktan çok, içeriğindeki besin değerlerini göz önüne alarak yemenizi öneriyoruz.

2. Adım: Katkı maddelerinden uzaklaşın

Konserve gibi koruyucu içeren gıdaları mümkün olabildiğince tüketmemeye ve doğal gıdaları tercih etmeye çalışın. Meyve, sebze veya baklagiller gibi yağsız protein kaynakları ile beslenmeye ağırlık verin.

3. Adım: Lifli gıdalar tüketin

Sebze ve meyveler, çiğ kuruyemişler, baklagiller ve tam tahıllar zengin lif kaynaklarıdır. Lifler, kolay sindirilemedikleri için uzun bir süre sindirim sisteminde kalırlar. Bu da daha uzun süreli tokluk hissi sağlar.

Yeni Special K Granola’nın birbirinden lezzetli, hafif, bir o kadar da besleyici kahvaltılık gevrekleri hem pratik hem de besleyici bir kahvaltı ya da ara öğünler için iyi alternatif. Soğuk sütle ya da yoğurtla karıştırarak tüketebilirsiniz. Bir porsiyon yeni Special K Granola yiyerek günlük lif ihtiyacınızın en az %10’unu karşılamış olursunuz. 4 farklı tam tahıllı Special K Granola, düşük yağ oranına sahip ve zengin bir lif kaynağı olmasının yanı sıra, 6 çeşit B vitamini içeriyor.

4. Adım: Kahvaltıyı asla atlamayın

Çok yoğun olsanız da, sabahları 15-20 dakika erken kalkarak bu süreyi kahvaltıya ayırın. Kahvaltı, gün boyunca enerjik olmanızı sağlayacak ve daha fazla hareket etmenizi sağlayacak, günün en önemli öğünü. Doyurucu ve besleyici bir kahvaltı, öğle saatlerine doğru acıkmanızı geciktirecek ve öğün arasında sağlıksız atıştırmalıklarla kilo almanıza engel olacaktır.

5. Adım: Küçük ama sağlıklı kaçamaklar

Öğün aralarında acıkabilir ya da çalışırken sürekli ağzınıza bir şeyler atma ihtiyacı duyuyor olabilirsiniz. Atıştırmalık bir şeyler olmadan dikkatini toplayamayanlardansanız, sağlıklı atıştırmalıklarla fazla kalori almadan da açlığınızı bastırabilirsiniz. Atıştırmalık seçiminizde protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren gıdaları tercih edebilirsiniz. Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklardan destek almak, gelecek öğünde daha kontrollü yemenizi sağlayacak ve aşırı açlık duyarak çok fazla yemenizi de engelleyecektir.

6. Adım: Sağlıklı yağlar

Günlük olarak yeterli miktarda sağlıklı yağ tüketin. Diyet ve yağ yan yana bile gelemeyecek iki terim olsa da, her yağ vücutta depolanmaz ve zararlı değildir. Omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar; kalp, sinir sistemi, iskelet sistemi, göz ve cilt sağlığı için olmazsa olmazdır. Miktarını abartmadan, gerekli ölçüde sağlıklı yağlar tüketmeye dikkat etmelisiniz.

7. Adım: Bol sıvı tüketin

Aç kalmadan kilo vermenin en önemli püf noktası ise, bol miktarda sıvı tüketmek. Birçoğumuz açlık ve susuzluk hissini birbirine karıştırdığımız için, vücudumuz sıvıya ihtiyaç duyduğunda acıktığımızı sanarak yeme eğilimi gösteriyoruz. Bu nedenle acıktığınızı hissettiğinizde, bol miktarda su içerek hissettiğiniz şeyin açlık mı susuzluk mu olduğunu anlayabilmeniz mümkün.

Su tüketimi, aynı zamanda metabolizma fazlası olan atıkların vücuttan atılmasını sağladığı için sağlıklı bir diyetin en önemli bileşeni. Cildinizin daha dolgun, diri ve sağlıklı görünmesi de tükettiğiniz su miktarıyla doğrudan ilişkili.

7 adımda acıkmadan kilo vermenin yollarını sıraladığımız bu yazımız, yeni Kellogg’s Special K Granola‘nın katkılarıyla hazırlanmıştır.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale