X

7 adımda acıkmadan kilo vermenin yolları

Kilo vermek hepimiz için zorlu ve zahmetli bir süreç. Yoğun iş yaşamı, zaman kısıtlılığı gibi sebeplerle düzenli egzersiz yapabilmek ve gün boyunca sağlıklı beslenmek neredeyse imkansız. Masa başında saatlerce oturmak durumunda kaldığımız ve yemeğe daha az zaman harcamak için bolca fast food tükettiğimizde, kilo almak da kaçınılmaz oluyor.

Yaz aylarına giriş yaptığımız şu günlerde kışın aldığınız kiloları vermek ve fit bir görünüme kavuşmak için hala geç değil. Kısa zamanda kilo vermenize yardımcı olacak egzersizlerle ve doğru beslenme programıyla kısa sürede daha fit bir görünüme kavuşabilmek mümkün.

Kilo vermenin en basit ve etkili mantığı, aldığınız kalori miktarının yaktığınız kalorilerden daha az olması. Bu da ancak daha az yemekle ya da daha fazla spor yapmakla mümkün olabiliyor. Spor yapacak zaman bulamıyor olabilirsiniz, ancak beslenme düzeninizde yapacağınız bir kaç değişiklikle kısa sürede kilo vermeniz mümkün. Bu yazımızda sizler için, kısa sürede aç kalmadan kilo vermenize yardımcı olabilecek küçük ipuçlarını derledik.

Yapılan araştırmalar, aç kalarak yapılan diyetlerin uzun vadede başarısız olduğunu ve daha fazla kilo almanıza neden olduğunu gösteriyor. Bu nedenle kilo vermek için aç kalmayı tercih etmek, son derece sağlıksız ve hiçbir getirisi olmayan bir yöntem. Etkisiz olmasının yanı sıra, aç kalarak diyet yapmaya çalışmak kendinizi yorgun ve halsiz hissetmenize de neden oluyor. Bu da daha az hareket etmenizi ve daha az kalori yakmanızı beraberinde getiriyor. Peki, aç kalmadan nasıl kilo verilir?

1. Adım: Ne kadar yediğinize değil, ne yediğinize odaklanın

Aç kalmadan kilo vermek için katı bir diyet programı uygulamanıza gerek yok. Daha pratik ve uygulanabilir çözümlerle beslenmenizi düzene sokmanız mümkün. Bunun başında da, beslenme programınızdan besin değeri düşük olan yiyecekleri çıkarmak ve mümkün olabildiğince az bir miktarı yüksek besleyicilikte olan gıdaları beslenme programınıza dahil etmek geliyor. Bu nedenle yediğiniz şeylerin miktarına odaklanmaktan çok, içeriğindeki besin değerlerini göz önüne alarak yemenizi öneriyoruz.

2. Adım: Katkı maddelerinden uzaklaşın

Konserve gibi koruyucu içeren gıdaları mümkün olabildiğince tüketmemeye ve doğal gıdaları tercih etmeye çalışın. Meyve, sebze veya baklagiller gibi yağsız protein kaynakları ile beslenmeye ağırlık verin.

3. Adım: Lifli gıdalar tüketin

Sebze ve meyveler, çiğ kuruyemişler, baklagiller ve tam tahıllar zengin lif kaynaklarıdır. Lifler, kolay sindirilemedikleri için uzun bir süre sindirim sisteminde kalırlar. Bu da daha uzun süreli tokluk hissi sağlar.

Yeni Special K Granola’nın birbirinden lezzetli, hafif, bir o kadar da besleyici kahvaltılık gevrekleri hem pratik hem de besleyici bir kahvaltı ya da ara öğünler için iyi alternatif. Soğuk sütle ya da yoğurtla karıştırarak tüketebilirsiniz. Bir porsiyon yeni Special K Granola yiyerek günlük lif ihtiyacınızın en az %10’unu karşılamış olursunuz. 4 farklı tam tahıllı Special K Granola, düşük yağ oranına sahip ve zengin bir lif kaynağı olmasının yanı sıra, 6 çeşit B vitamini içeriyor.

4. Adım: Kahvaltıyı asla atlamayın

Çok yoğun olsanız da, sabahları 15-20 dakika erken kalkarak bu süreyi kahvaltıya ayırın. Kahvaltı, gün boyunca enerjik olmanızı sağlayacak ve daha fazla hareket etmenizi sağlayacak, günün en önemli öğünü. Doyurucu ve besleyici bir kahvaltı, öğle saatlerine doğru acıkmanızı geciktirecek ve öğün arasında sağlıksız atıştırmalıklarla kilo almanıza engel olacaktır.

5. Adım: Küçük ama sağlıklı kaçamaklar

Öğün aralarında acıkabilir ya da çalışırken sürekli ağzınıza bir şeyler atma ihtiyacı duyuyor olabilirsiniz. Atıştırmalık bir şeyler olmadan dikkatini toplayamayanlardansanız, sağlıklı atıştırmalıklarla fazla kalori almadan da açlığınızı bastırabilirsiniz. Atıştırmalık seçiminizde protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren gıdaları tercih edebilirsiniz. Öğün aralarında sağlıklı atıştırmalıklardan destek almak, gelecek öğünde daha kontrollü yemenizi sağlayacak ve aşırı açlık duyarak çok fazla yemenizi de engelleyecektir.

6. Adım: Sağlıklı yağlar

Günlük olarak yeterli miktarda sağlıklı yağ tüketin. Diyet ve yağ yan yana bile gelemeyecek iki terim olsa da, her yağ vücutta depolanmaz ve zararlı değildir. Omega-3 yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar; kalp, sinir sistemi, iskelet sistemi, göz ve cilt sağlığı için olmazsa olmazdır. Miktarını abartmadan, gerekli ölçüde sağlıklı yağlar tüketmeye dikkat etmelisiniz.

7. Adım: Bol sıvı tüketin

Aç kalmadan kilo vermenin en önemli püf noktası ise, bol miktarda sıvı tüketmek. Birçoğumuz açlık ve susuzluk hissini birbirine karıştırdığımız için, vücudumuz sıvıya ihtiyaç duyduğunda acıktığımızı sanarak yeme eğilimi gösteriyoruz. Bu nedenle acıktığınızı hissettiğinizde, bol miktarda su içerek hissettiğiniz şeyin açlık mı susuzluk mu olduğunu anlayabilmeniz mümkün.

Su tüketimi, aynı zamanda metabolizma fazlası olan atıkların vücuttan atılmasını sağladığı için sağlıklı bir diyetin en önemli bileşeni. Cildinizin daha dolgun, diri ve sağlıklı görünmesi de tükettiğiniz su miktarıyla doğrudan ilişkili.

7 adımda acıkmadan kilo vermenin yollarını sıraladığımız bu yazımız, yeni Kellogg’s Special K Granola‘nın katkılarıyla hazırlanmıştır.

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale