X

6 basit egzersizle “ayak parmaklarınıza değebilecek kadar” esneyin

Esneklik, birçok kişinin hayal ettiği şeylerden biri. Esnek bir bedene sahip olmayı, oturduğu zaman veya öne doğru eğildiği zaman ayaklarına dokunabilmeyi, artık kronikleşen sırt ağrılarından kurtulmayı kim istemez ki?

Bazı insanların doğuştan daha esnek oldukları bir gerçek. Ancak düzenli olarak her gün birkaç dakika ayırarak herkes biraz daha esnek olabilir, ilerleme kaydedebilir. Çünkü aslında ağrılara neden olan pek çok sorun, modern yaşantılarımızın yoğunluğu içinde esneme hareketlerine vakit ayıramamaktan kaynaklanıyor. Çünkü tüm gün oturarak çalışanların bacağın arkasında bulunan ve esnekliği sağlayan üçlü kas grubu hamstring kası ve kalça fleksörleri esnekliğini kaybediyor.

Esnek olmanın sayısız faydası var. Sadece potansiyel kas gücünüzü daha iyi kullanmanızı sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda sakatlanmaları önlüyor, ağrıları azaltıyor, duruş bozukluklarının giderilmesine yardımcı oluyor. Bu kadar faydalı bir şey için günde birkaç dakika ayırmak, aslında sandığınız kadar zor değil. Her gün en az 30 saniye en fazla 1 dakika uygulayarak esnekliğinizi artırabileceğiniz birkaç hareket:

1. Bacakları iki yana açıp oturma
Kaynak: Amber Venerable/Pinterest

Yere oturun ve bacaklarınızı V şeklinde iki yana açın. Nefes alın ve nefes verirken kendinizi öne doğru bırakın. Ayak parmaklarınızı fleks pozisyonunda tutmaya ve omuriliğinizin uzun kalmasına özen gösterin. Ellerinizi ön tarafta yere sakince bırakın. Bu hareketle hamstring, iç bacak, sırt ve kalçalarınızı esnetebilirsiniz.

2. Kedi-inek pozu
Kaynak: Amber Venerable/Pinterest

Dört ayak üstüne gelin. El bileklerinizin omuzlarınızla aynı hizada, dizlerinizin de kalçalarınızla aynı hizada olmasına özen gösterin. Yavaşça nefes alın ve nefes verirken omurganızı yukarı doğru çıkarıp boynunuzu da yere doğru eğin, şimdi kedi pozundasınız. Nefes alırken ise omurganızı aşağıya doğru kavis yapıp başınızı yukarı kaldırın. Omurganızı ve sırtınızı bu şekilde esnetebilirsiniz.

3. Diz üstünde hamstring esnetme
Kaynak: Amber Venerable/Pinterest

Sol dizinizi sol kalçanızın altına gelecek şekilde yere koyun. Sağ bacağınızı ise öne doğru dümdüz uzatın. Sırtınızın düz olmasına ve el parmaklarınızın yerde sabit olmasına dikkat edin. Sağ bacağınızın esnediğini hissedeceksiniz. Şimdi aynı hareketi diğer tarafınız için de yapın. Hamstring kaslarınızı esnetmek için çok güzel bir egzersiz.

4. Lastikle ayak parmağına dokunma
Kaynak: Amber Venerable/Pinterest

Yere dümdüz bacaklarınızı uzatın ve dik bir şekilde oturun. Bir ayağınızın altından lastiği geçirin ve aynı taraftaki elinizle lastiği yakalayın. Boşta kalan elinizi düz bir şekilde öne, ayak parmaklarınıza doğru uzatın. Lastiğin gerginliğinden yararlanarak sırtınızı düz tutmaya ve uzatmaya çalışın. Bir süre bekledikten sonra yavaşça kendinizi öne doğru bırakın. Biraz dinlendikten sonra aynı egzersizi diğer tarafınız için de yapın.

5. Uzanarak hamstring esnetme
Kaynak: Amber Venerable/Pinterest

Yere dümdüz uzanın. Bir bacağınızı yukarı kaldırın ve ayağınızın altından lastiği geçirin. Lastiği aynı taraftaki elinizle yakalayın. Her iki kalçanızın da yerde kalmasına özen göstererek havada olan bacağınızı önce sağa, sonra sola doğru uzatın. Hem kalçalarınızı hem de hamstring’lerinizi esnetmenize olanak tanıyan bu egzersizi biraz dinlendikten sonra diğer tarafınız için de yapın.

6. Güvercin pozu
Kaynak: Amber Venerable/Pinterest

Kalçalarınızı esnetmenizi sağlayan bu poz için yere oturun ve sağ dizinizi önde bükün. Sol bacağınızı ise bedeninizin arka tarafında dümdüz uzatın. Sol kalçanızın yere dönük olmasına özen gösterin. Eğer kalçanız tavana doğru dönüyorsa, bükülü olan sağ ayağınızı biraz geri alın. Ellerinizi öne doğru uzatın ve bedeninizi öne doğru bırakın.

Tüm bunlara günde 3-5 dakika ayırarak esnekliğinizi artırabilir ve esnek bir bedene sahip olmamanın, tüm gün masa başında oturup çalışmanın yarattığı olumsuzluklardan kurtulabilirsiniz. 

İlginizi çekebilir: Evde uygulayabileceğiniz en etkili egzersiz hareketleri

Kaynaklar:
Self.com
Popsugar

Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale