dummy

21 gün efsanesi: Yeni bir alışkanlık kazanmak ne kadar sürer?

21 gün efsanesi: Yeni bir alışkanlık kazanmak ne kadar sürer?

“Bir alışkanlık için 21 gün gerekir” düşüncesi nereden geliyor? 1950’li yıllarda plastik cerrah Maxwell Maltz, hastalarında bir örüntü keşfeder; burnuna estetik ameliyat yaptıran hastalarının “yeni burun ve yüzlerine” alışmalarının 21 gün sürdüğünü gözlemlemiştir. Bunu fark edince “yeni bir alışkanlık kazanmak ne kadar sürer?” sorusuna yönelir ve yeni bir alışkanlık kazanmak için 21 gün gerektiğine dair teorisini “Mutluluk Bir Alışkanlıktır” adlı kitabında okuyucusuyla buluşturur. Peki gerçekten bir alışkanlık kazanmamız için sadece 21 güne mi ihtiyacımız var?

dummydummy

“21 gün” efsanesinin neden yayıldığını anlamak zor değil. Alışkanlık kazanmak için yeterli bir zaman dilimi. Zaman çerçevesi ilham verecek kadar kısa, ancak inanılır olacak kadar da uzun. Ve kim sadece üç hafta içinde hayatını değiştirme fikrine sıcak bakmaz ki?

Phillippa Lally, University College London’da bir sağlık psikolojisi araştırmacısıdır. Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi‘nde yayımlanan bir çalışmada Lally ve araştırma ekibi, bir alışkanlığın oluşmasının ne kadar sürdüğünü belirlemeye karar verir.

Çalışma, 12 haftalık bir süreçte 96 kişinin alışkanlıklarını incelemiştir. Her grup insan 12 hafta boyunca yeni bir alışkanlık seçer. Bazı insanlar “öğle yemeğinde bir şişe su içmek” gibi basit alışkanlıklar seçer, diğerleri “akşam yemeğinden önce 15 dakika koşmak” gibi daha zor işleri seçer. 12 haftanın sonunda, araştırmacılar ne kadar sürdüğünü belirlemek için verileri analiz ettiğinde ortalama olarak yeni bir davranışın hayatımıza düzenli olarak girmesinin 2 aydan uzun sürdüğü görülmüştür. Deneye göre tam olarak 66 gün. Tabii ki bir deney sonucuna göre genelleme yapılması doğru olmasa da, yeni alışkanlık edinme ortalamasının, zorluğuna ve kişiliğimize bağlı olarak 20 ila 254 gün arasında değişkenlik gösterdiği kanıtlanmıştır.

Başka bir deyişle, beklentilerinizi uygun bir şekilde belirlemek istiyorsanız, gerçek şu ki, yaşamınıza yeni bir davranış eklemek için 21 gün değil, iki aydan sekiz aya kadar bir süreye ihtiyacınız var.

Benim kişisel önerim, yeni bir alışkanlık kazanmak istiyorsanız öncesinde plan yapın. Aynı bir hedef gibi olsun bu sizin için. Artılarını, eksilerini kafanızda tartın. Bu sayede ulaşmak istediğiniz bitiş çizgisine NEDEN ulaşmak istediğinizi kendinize tekrar hatırlatmış olursunuz ve bu sizi daha çok motive eder. Hayatınızın önemli bir parçası haline getirmek istiyorsanız özellikle kendinize “artılarını” sürekli olarak hatırlatmak çok işinize yarayacaktır.

İlginizi çekebilir: Daha uzun ve mutlu bir ömür: Yaşlılıkta aktif bir sosyal yaşamın faydaları

Psikolog Melisa Darmar: İstanbul’da doğdum. Liseyi Koç Lisesi ve üniversiteyi Koç Üniversitesinde Psikoloji alanında tamamladıktan sonra King’s College de Nörobilim ve Psikoloji Masterı yaptım. Aynı zamanda Barselona’da Davranışsal Nörobilim Sertifikası aldım. 2019-2020 yıllarında Danone İnsan Kaynaklarında çalıştım. Şimdi ikinci yüksek lisansımın Çift ve Aile Klinik yükseklisansı olması için çalışmalarımı sürdürüyorum. Aynı zamanda Sosyal Ben, TESYEV gibi vakıflarda gönüllü olarak çalışıyorum. Yazı yazmayı çok seviyorum! Gelin beraber Uplifers’da buluşalım!

Yapay Zekânın Mutfaktaki Sırrı: Kusursuz Pişirme Siemens iQ700’de Gizli

Mutfak sadece yemek pişirdiğiniz bir yer değil; sabah kahvaltısına sıcak börekler hazırlarken güne başladığınız, akşam sevdiklerinizle sohbet ederken fırından mis gibi kokuların yayıldığı, evinin en sıcak köşesi. Akıllı teknolojiler ve yapay zekâ sayesinde, artık o köşe çok daha akıllı. Siemens’in iQ700 Fırını, sıradan bir pişirme deneyimini size özel bir sanata dönüştürüyor. Fırına koyduğunuz kek her seferinde mükemmel kabarır, et istediğiniz oranda pişer, sebzeler rengini ve vitaminini kaybetmeden tabağınızı süsler. Siemens iQ700, tüm bu süreci sizin yerinize izliyor, her detayı sizin için mükemmelleştiriyor. Artık mutfakta yalnız değilsiniz; yanınızda sizi anlayan akıllı bir “yardımcı şef” var.



Kamera kontrollü mükemmellik: Yemeğinizi “tanıyan” zekâ

Siemens iQ700 fırını farklı kılan en çarpıcı özellik, sıradan bir pişirme deneyimini akıllı bir mutfak asistanına dönüştüren yapay zekâ destekli kamera teknolojisi. Bu teknoloji sayesinde, fırın artık sadece ısı veren bir cihaz değil; sizinle birlikte düşünen, sizi anlayan bir mutfak şefi gibi çalışıyor.

Fırına bir kek koyduğunuzda, Siemens iQ700 hemen tanıyor. Çünkü 100 farklı yemeği tanıma özelliği sayesinde kekten rostoya, pizzadan böreğe kadar onlarca tarifi analiz edebiliyor. Her birini kendi pişirme ayarına göre değerlendiriyor ve o yemeğe en uygun ayarları kendisi seçiyor.

Üstelik en ince ayarları otomatik yapması sayesinde sıcaklık, pişirme süresi ve pişirme modu gibi detayları sizin için ayarlar. Siemens iQ700, her yemeğe özel ideal koşulları kendi belirliyor. Siz sadece malzemeleri hazırlıyorsunuz; gerisini o hallediyor.



Ve en büyüleyici kısmı: Kamera kontrollü pişirme ve otomatik kapanma (cookControl Pro) sayesinde, yemeğinizin kızarma derecesini veya iç sıcaklığını izleyerek, tam kıvama ulaştığında pişirmeyi otomatik olarak sonlandırıyor. Böylece yemeğin az ya da çok pişmesi endişesi tamamen ortadan kalkar.

Pişirme sanatını destekleyen akıllı sensörler

Yapay zekâ, iQ700 fırınlarda yalnızca kamerayla sınırlı değil; her yemeğe kusursuz kıvamı kazandırmak için geliştirilen sofistike sensörlerle deneyimi bir üst seviyeye taşıyor. Çünkü Siemens iQ700, pişirme sürecini sizin kadar ciddiye alıyor.

roastingSensor Plus, üç farklı noktadan ısıyı ölçen gelişmiş bir termometreyle etin, tavuğun ya da balığın iç sıcaklığını anbean takip ediyor. Siemens iQ700 ile fırının kapağını hiç açmadan, etin sıcaklığından pişip pişmediğini kendi belirliyor. Sonuç, dışı çıtır ama içi sulu bir lezzet… Şeflerin elinden çıkmış gibi, her seferinde aynı kusursuzlukta pişen lezzetleri artık evinizde deneyimleyebilirsiniz.

Tatlıdan tuzluya her hamur işinde aynı titizlik geçerli. bakingSensor Plus, fırın içindeki nemi ve sıcaklığı analiz ederek kek, poğaça ya da ekmeklerinizin ne zaman mükemmel kabarıklığa ulaştığını tespit ediyor. Böylece kekiniz her defasında istediğiniz gibi kabarır, içi yumuşak kalır.

Her detayında profesyonel bir şefin özeni, her dokunuşunda kusursuz bir pişirme dengesi… Siemens iQ700, sadece pişirme sürecini değil, mutfakta yarattığınız deneyimi de yeniden tanımlıyor.



Hayatı kolaylaştıran ekstra özellikler

Siemens iQ700, sadece kusursuz pişirme sonuçlarıyla değil, modern yaşamın hızına uyum sağlayan akıllı çözümleriyle de fark yaratıyor. iQ700, sizin için mutfakta geçen zamanı kolaylaştırmayı da biliyor.

FullSteam Plus özelliği sayesinde buhar ve 120°C ısı kombinasyonuyla yemekleri %50’ye kadar daha hızlı pişirirken, vitaminleri ve lezzeti koruyor. Dışı çıtır, içi sulu balıklar ya da sebzeler hazırlamak artık sadece birkaç dakikanızı alıyor. Üstelik tüm bunları yaparken besinlerin doğallığını koruyor; yani sağlıklı ve lezzetli sofralar, zamandan ödün vermeden mümkün hale geliyor.

Siemens Home Connect uygulamasıyla Siemens iQ700 fırınınız dışarıda olsanız bile sizinle her yerde. Telefonunuzdan uygulamayı açın, yemeğinizi uzaktan pişirmeye başlayın, sıcaklığı ayarlayabilir hatta iç kameradan yemeğinizin ne durumda olduğunu izleyebilirsiniz. Eve geldiğinizde yeni pişmiş yemek kokusuyla karşılanmak artık yalnızca konfor değil, Siemens iQ700 ile modern yaşamın akıllı kolaylığı.

Hijyen konusunda en rahatlatıcı detay ise activeClean® (Pirolitik Temizlik). Siemens iQ700, iç yüzeyinde biriken yağ ve kalıntıları yüksek sıcaklıkta küle dönüştürerek kendini tamamen temizliyor. Sizin yapmanız gereken, fırın soğuduktan sonra bir bezle hafifçe silmek. Artık temizlik için vakit harcamanıza gerek yok; çünkü iQ700, size zamandan fazlasını kazandırıyor.

Siemens iQ700, modern yaşam temposunu anlayan, sizin yerinize düşünen bir mutfak deneyimi sunuyor. Hız, hijyen ve lezzet… Hepsi tek tuşla elinizin altında.

Mutfakta yeni bir yetenek

Siemens iQ700 Fırın, sadece bir ev aleti değil; mutfak yeteneğinizi parlatmanıza yardımcı olan, en zorlu tariflerde bile yanınızda olan akıllı bir asistan. 

Unutmayın, her mükemmel sofranın ardında doğru bir seçim vardır. Ve bu seçimi Siemens iQ700 ile yapabilirsiniz. Sonuçta Siemens, teknolojinin keyfini bilenlere. Siemens’in iQ700 ve daha birçok ürününü keşfetmek için tıklayın.Siemens iQ700





İlgili Makale
whatsapp