X

2020’yi daha kaliteli yaşamak için 10 altın kural

Evet, her yeni yıl, yeni başlangıçlar, hayaller, hedefler, planlar, umutlar, beklentiler, fırsatlar, olasılıklar demektir… Her yeni yıl yeni bir ben, yeni bir arayış, yeni bir farkındalık… Fakat çoğu kişi için yeni bir yıl, kendin için yaşayamadan, farkına varamadan, zevk alamadan geçen bir yıla veda. “İnsanlar yaşlarını, arkalarında bıraktıkları yıllarla değil, ne kadar anlamlı yaşadıklarıyla ölçmelidir.

Kimler hayatını anlamlı yaşıyor, aldığı her nefese, sağlıkla atan bir kalbe, var olan güzellikleri görebildiğine şükredebiliyor?

Kimler sahip olduklarının kıymetini biliyor?

Enerjisini gidene değil de, şu an sahip olduklarına aktarıyor, olana değil de “ne yapabilirim”e odaklıyor?

2020’yi daha kaliteli yaşamak için 10 altın kural

  1. Hayatımın yüzde yüz sorumlusu benim. Bu kuralı en başa yazdım çünkü hayatında her ne yaşıyorsan, hayatına kimleri çekiyorsan bil ki bunu sen yaratıyorsun ve değiştirebilecek tek kişi de sensin. Suçlamaktan vazgeç ve kendi gücünü onaylamaya başla. Zihindeki düşünceler değişmeden, eski davranış modelinin yerine yenisini almadan, sorumluluğu bir başkasının ellerine vererek ne yazık ki yaşam değişmiyor. Farkında ol. Bir şeyleri değiştirmek istiyorsan önce kendini ve düşüncelerini değiştir.
  2. Duygularınla savaşmaktan ve onları değiştirmeye çalışmaktan vazgeç. Korkuna ve endişene rağmen ilerle. Tüm korkular, endişeler çocuklukta yaşadığımız deneyimlere yüklenen anlamlarla oluştu. Doğal olarak onu yok etmen mümkün değil ama ona rağmen ilerlemen mümkün. Örneğin bir sunum yapacaksın ama zihninde konuşan bir ses var: “Ya yetersiz kalırsam?’’ Onu yok etmeye çalışma, o duyguna rağmen yap. Her şeye rağmen ilerle. Sen ilerledikçe ve yapmak istediğin şey için adım attıkça, o duygu küçülecek ve sen büyüyeceksin.
  3. Evren siz bakarken üstünü değiştirmeyi sevmez. Neye odaklanırsan orayı büyütürsün. Bir şeye, arzuya, hastalığa, ilişkinin devamlılığına, tartışmamaya, başarılı olmaya aşırı odaklanmak o sorunu gidermiyor, aksine büyütüyor. Çok hastaydım ve ertesi gün çok önemli bir çalışmam vardı. O kadar çok uğraşmıştım ki onu iyileştirmek için sanki daha da arttı. Eğitime başladığımda hastalığa odaklanmak yerine anlatacaklarıma odaklandığımda hastalık orada yoktu. Ne zaman evlenme takıntısından vazgeçtim, evlendim. Ne zaman çocuk yapmaktan vazgeçip serbest bıraktım, çocuğum oldu. Ne zaman insan kaybetmekten korkmayı bıraktım, daha sağlam ilişkilerim oldu. Bazen bir şeye sahip olmak için aşırı istekten vazgeçmek gerekir.
  4. Odak noktanızdaki düşünceler sizi içine çeker. Aman dikkat ağzından çıkan her cümleye. Rahibe Teresa’ya sormuşlar “Savaş karşıtı yürüyüş var, katılmak ister misin?” “Hayır” demiş Rahibe Teresa “Barış yanlısı bir yürüyüş yaptığınızda katılırım.”O zaman bolluk ve bereket ile ilgili olan düşüncelerini gözlemle. Hayatta bir zorlukla karşılaştığında ne yaptığına bak. Nasıl bir tepki veriyorsun? Şikayet mi ediyorsun, “Yine aynısı oldu, bende şans olsa…” deyip egonu tatmin mi ediyorsun, yoksa olumsuzu fırsata çevirmenin yollarını mı arıyorsun? Dürüst ol. Hayatta bir zorlukla karşılaştığında nasıl bir tepki veriyorsun? Seni üzen birini hemen hayatından çıkarıyor musun, yoksa onu anlamaya mı çalışıyorsun? Paran bittiğinde “Eyvah şimdi bittik!” mi diyorsun, yoksa “Olsun, yeni fırsatlar çıkacaktır karşıma” mı diyorsun? Bolluk var olmayla, yaratıcılıkla, varlık bilinciyle ilgilidir. Yokluk ise kurban rolüyle ve şikayetle ilgilidir.
  5. SAVUNMAYA geçtiğin her an, içindeki çocuğun çığlığıdır. Diyor ki “benim düşüncelerim önemli” ya da “ben değerliyim” ya da “beni dinle“, “beni anla“, “beni onayla“, “beni sev“… Biri seni sinirlendirdiğinde hangi düşüncelerin devreye giriyor bak. O an de ki; “Şu anda beni öfkelendiren şey ne? Oluşturduğum hangi inanç?“Tepkilerinizin şu anla bir ilgisi yok. Tamamen çocukluğunuzda oluşturduğunuz inançlarla ilgilidir. Yine bir örnekten gideceğim. Bir danışanımın yöneticisiyle olan iletişimsizliğini ele alacağım. Konuşunca ortaya çıkan durum şu: Yönetici işin nasıl olması gerektiğini söylüyor, danışanım ise “yaptığım şeyi beğenmedi” olarak algılıyor ve savunmaya geçiyor. Tam bu noktada devreye anneden ve babadan alamadığın spiritüel ihtiyaçlar devreye giriyor. Seminerlerimde derinden incelediğim bir konudur bu.
  6. Şiddetsiz iletişim der ki; senin ihtiyaçların önemli ama karşı tarafın da ihtiyaçları çok önemli. Önceleri kendi ihtiyaçlarımı, duygularımı rahatça söylerdim; karşı taraf yıkılmış mı, dağılmış mı, gömülmüş mü göremezdim. Onun ihtiyaçları ne anlayamazdım. Şimdi ise önceliğim duygularımı ve ihtiyaçlarımı ifade ettikten sonra, karşı tarafı da anlamaya çalışmak. Onun ihtiyaçları neler? Onun duyguları neler? Yaptığı şeyin altında yatan şey ne? Bu bir empati değil. Cevapları karşı taraftan duymalısın. Yorum katmadan. Karşı tarafa ihtiyaçlarını, tam olarak ne beklediğini anlatmadan ve onun ihtiyaçlarını dinlemeden bir iletişim kurman mümkün değil.
  7. “Senin için küçük, önemsiz görünen bir davranış, hareket, bakış, söz diğerinde fırtınalar koparabilir, depremler oluşturabilir. İşte bunun adı karmadır. Hesabı gelince öderiz. Karma, menüdür. Kader ise, menüden ne seçtiğindir.” Bu nedenle ne yaptığın, ne söylediğin ve nasıl düşündüğün çok önemlidir. Şu anda uğradığın haksızlık belki de farkında olmadan birine yaptığın haksızlığın karmasıdır. Ki öyle, aman dikkat diyorum.
  8. Kendini doldurmadan zamanında ifade et. Ve sakın ifade etmeden anlaşılmayı bekleme. Çünkü seni anlamayacak sen ifade etmediğin sürece. Boşuna surat asma. Her zaman söylediğim şey duygularını ifade et. Öfkelisin, dolusun, kırgınsın ve seni anlamasını bekliyorsun. Destek bekliyorsun ama söylemiyorsun. Sonra bir yerde patlıyor ve kendini kaybetmiş buluyorsun. Neden? Çünkü duygularını zamanında ifade etmedin.
  9. Duygularını ifade ettiğin kadar özgürsün. “Asla maske takma! Öfkeliysen öfkeli ol. Bu risklidir, ama gülümseme, çünkü bu dürüst olmaz. Tüm mekanizman ters yüz olmuş. Çünkü kızmak istediğinde kızmadın, nefret etmek istediğinde etmedin. Şimdi sevmek istiyorsun, aniden mekanizmanın çalışmadığını fark ediyorsun. Öfkesini bastıran insanlar hep çok yerler. Öfkeli insanlar daha fazla sigara içerler. Çünkü öfke tırnak ve dişlerden boşaltılır. Sahici ol! Şimdiki zamana sadık kal. Çünkü tüm yalanlar geçmişten ya da gelecekten içeri sızar. Geçmişi bir yük gibi üzerinde taşıma; gereksiz yere de gelecekle uğraşma!”
  10. Hayatta her zaman kaçtığın şeyle sınanırsın. Kaçmak çözüm değildir. Ancak yüzleşerek içinden geçebilirsin. Ne olursa olsun kendin ol. Önceleri sevilmek için içimden yüzlerce kez hayıra karşı evet derdim. İşe yaramadı. Onaylanmak için 4 kişinin yaptığı işi tek başıma yapardım, işe yaramadı. Değer görmek için kendime tecavüz ederdim, sonuç değersizlik. Öğrendim ki kendimi sevmeden, sevemiyor ve sevilmiyorum. Yüzleşmeden özgürleşemiyorum. 

Binlerce şükür hayatıma giren, görevini tamamlayıp çıkan herkese, beni üzen, kıran, inciten, neşelendiren, kabul eden, eleştiren, haksızlık eden… Hepsi ben ve benim yansımalarım. Temizlemem gereken karmalarım. Hayat şahane, acısıyla, tatlısıyla.
Yeni ve harika bir yıl diliyorum herkese…

İlginizi çekebilir: En güzel aşk kendimizi sevmekle başlar: Kendini sevmenin 7 tanımı

Tuba Kaytaş: Türkiye’nin ilk nefes koçlarından olan Tuba Kaytaş, Beden Eğitimi Spor Yüksek Okulu’ndan mezun oldu. İlk nefes eğitimini 2005 yılında Judith Kravitz’ten aldı. Nefesin hayatına ve kendisine yaptığı muazzam değişikliği fark edince deneyimlediği tüm güzellikleri insanlarla paylaşabilmek için yoluna nefes eğitmeni olarak devam etmeye karar verdi. 2009 yılında Ommira Kişisel Gelişim Merkezi’ni kurdu. Bu süreçte yaptığı çalışmaları ve deneyimlediklerini Özgür Kocaeli Gazetesi’nde kişisel gelişim konularında yazılar yazarak paylaştı. Yıllardır içinde bulunduğu nefes seminerlerinin ardından bilgi ve tecrübelerini 2012 yılında yayımlanan ilk kitabı Nefes’le Mucizelere Giden Yol adlı kitabında topladı. Araştırmacı ve yenilikçi bakış açısıyla, nefesle ilgili her konuyla ilgilenerek yoluna devam eden Kaytaş, Nefesimizin düşüncelerimizi etkilediğini fark edince kendi yöntemini geliştirip nefesi duygularla bütünledi. 8 yıllık çalışmaları ve eğitimleri sonucu geliştirdiği Nefs-i Terapi yöntemini aynı isimli kitapla paylaşmaya karar verdi. 3. Kitabı olan Bedenin Şifresi ile okuyucularına bedeni tanımanın ve şifanın yollarını sundu. 4. Kitabı olan 1 ile ilişkilere farklı bakış açısıyla bakabilmeye rehber oldu. Türkiye’nin İlk Transformal Nefes Koçları’ndan olup, daha sonra kendi sistemini kuran Kaytaş, nefesin en doğal halini Bütünsel Nefes’te birleştirdi. Şu anda Nefes Kampları düzenliyor, sorgulanabilir sertifikalı olan Profesyonel Nefes Uygulayıcılık Eğitimleri veriyor ve kendi sitesi olan www.nefesatolyesi.com da yazı yazmaya devam ediyor.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale