X

2018’e sağlıklı ve dengeli girebilmek için: Yeni yıl diyeti

2018’e girmemize sayılı günler kala, geride bırakmak üzere olduğumuz yılın değerlendirmeleri yapılmaya başlandı. Peki, siz yılı ne kadar sağlıklı beslenerek geçirdiniz? Yıla başındaki kilo verme hedefinize ne kadar ulaştınız, doktor kontrollerinizi düzenli yaptırabildiniz mi? Spora başlama hedefinizi gerçekleştirebildiniz mi?

O zaman belki de bu sefer yeni yılı beklemeden hedefleriniz için çalışmaya başlamalısınız. Bütün beklentinizi yeni yıla yüklemeden, bu kez yıl daha bitmeden daha sağlıklı bir beslenme rutinine başlayabilirsiniz. Böylece hem bu yıl güzel bitmiş olacak, hem de önümüzdeki yılın ilk başındaki hedefinize şimdiden daha ısınmış olarak adım atmış olacaksınız. 2018’in üzerine çok sorumluluk yükleyen ellerimizi çekmek size de iyi gelecek, buna emin olabilirsiniz.

Yeni yıla arınmış bir şekilde girmek istemez misiniz?

Peki, ne yapalım? Nereden başlayalım? Ben beslenme düzeninden rahatsız bir grup için Instagram’da çok kolay bir kurallar dizisi oluşturdum adına da “#buketileyeniyılakadarsağlıklıvedengelibesleniyoruz” dedim. Bu kuralları bir deftere kaydedip her gün o maddenin karşısına tik atınca başarıya ulaşıyorsunuz. Tek kontrolcü sizsiniz. Kendi kendinizi sahiplenmelisiniz. Sizin de paylaşımlarınızı heyecanla bekliyorum. Dediğim gibi kurallar kolay “Aman ya, ben bunları hep yapıyorum” demeyin, çünkü bunların hepsini aynı zamanda yapmak aslında her zaman için kolay değil, göreceksiniz…

İşte 2018’e arınmış ve bu sefer hedeflerine sıkı sıkı sarılmış olarak girebilmeniz için başlamanız ve uygulamanız gereken kurallar;

1- Her gün KAHVALTI yapıyoruz

Özellikle muhakkak yumurta içeren bir kahvaltı yapıyorsunuz. Yılın büyük kısmı yaptığınız simitli ve poğaçalı kahvaltıları geride bırakmanın zamanı geldi. Hatta belki de hiç yapmadığınız metabolizmanızı da uyandırmanın zamanı geldi. Çok yağlı olmayan bir peynir, belki biraz zeytin, bol yeşillik ve tam tahıllı birkaç dilim ekmekle sağlıklı bir şekilde güne başlıyoruz.

2- Her gün EN AZ 2 litre SU içiyoruz

Eğer ki normalde de 2 litre içiyorsanız onu birazcık arttırın ve 2.5 için, 2.5 içiyorsanız da 3 litre içmeye çalışın. Çünkü bu süreçte kilo da vermek istiyorsanız vücudun biraz daha fazlasına ihtiyacı olacaktır. Ve suyun hepsini birden değil, gün içinde özellikle aralarda acıktığınız zamanlarda aklınıza getirip içmeye çalışın.

3- Her gün 2 kupa YEŞİL ÇAY içiyoruz.

Eğer ki normalde de 2 kupa yeşil çay içen ender gruptaysanız, 3 kupa içebilirsiniz. Yeşil çay muhteşem bir antioksidan ve metabolizma hızlandırıcıdır. Neleri değiştirdiğine şahit olacaksınız. Bu kuralı kendisine yeşil çay dokunan hamileler, emziren anneler uygulamasın, onlar kendilerine dokunmayan ıhlamur, rezene gibi çayları tercih edebilirler.

Yeşil çay muhteşem bir antioksidan ve metabolizma hızlandırıcı.

4- Her gün en az 40 dakika EGZERSİZ yapıyoruz!

Siz yıl boyunca her gün 40 dakika işe giderken her zaman yürüdüğünüz toplu bir yol ise, artık buna ayrıca bunu eklemenizin zamanı geldi. Benim bahsettiğim burada ara vermeden yapılan en az 40 dakikalık bir egzersiz, eğer amacınız biraz kilo vermek ise süreye 20 dakika daha ekleyebilirsiniz.

5- Abur-cubur, paketli yiyecek-içecek, pilav-makarna-börek-simit ve en zor ve önemlisi şekerli her türlü yiyecekten uzak duruyoruz!

Sağlıksız gıdaları yeni yılda hayatınızdan çıkarmak için de yeni yılı beklemeyin, şimdi şu an başlayın. Geçen yıldan beri başarılı olamamanızın sebebi az da olsa sık sık bunlara hayatınızda yer vermeniz olabilir. Hatta belki de fark etmeden çoğu zaman ipin ucunu kaçırıyorsunuzdur. Her kaçamağınızı bu deftere not edin, hatta kaçamaklarınız için kendinize ekstra yürüyüş cezası vererek bunu hiç yapmamaya çalışın.

6- Yatmadan 2 saat önce gece ara öğünde aç hissediyorsanız 1 bardak süt/yoğurt/kefir, tok hissediyorsanız 1 meyve yiyebilirsiniz!

Gece ara öğününde sadece bunları yiyebilirsiniz yani burada asla kaçamak yapmamalısınız, unutmayın gece kaçamakları gün içindeki kaçamaklara göre daha zor yakılıyor ve vücudunuzda kalıcı oluyorlar.

7- Düzenli dengeli kaliteli UYKU!

Çok kolay gelebilecek bir madde daha, lakin iş yaşamından sosyal programlarından dolayı uykusunu aksatan çok kişi biliyorum, günlük 6-8 saat arası uyku en ideali olacaktır. Uykunuzu iyi almadığınızda vücudunuz yorgun olur ve enerjisiz hissedersiniz ve vücut çok akıllıdır bu enerjisizliği ancak yiyeceklerle dolduracağını bilir. Böylelikle siz uykusuz olduğunuz günler nedenini anlamadan daha çok acıkır, daha çok tatlı yemek istersiniz. Uyku kalitenize dikkat ederseniz de tam tersi gün içinde daha enerjili daha verimli olursunuz.

Tüm bu maddeleri yeni yıla kadar hayatınıza tam olarak sokmaya başlayın, biraz da dikkat ederseniz çok rahat bir şekilde 3-5 kg arasında kilo da verebilirsiniz. 2017’nin son ayını en iyi bitirmek yine sizin elinizde! Hemen bu maddeleri not alın ve sonuçlarınızı benimle paylaşın, sevgiler…

 

İlginizi çekebilir: Yalnızca karnınızı değil ruhunuzu da besleyecek gıdalar

Dyt. Buket Koçoğlu: Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden şeref öğrencisi olarak mezun oldum. O günden bu güne sofralara olabildiğince dokunmaya çalışıyorum. Beslenmede herkes için aynı doğruların olmadığına inananlardanım. Beslenme bir derya ve parmak iziniz gibi size özel... Hayatlarınıza bu denli özel bir alandan dokunup değiştirebilmek benim için çok değerli... Her yeni hayat yeni bir macera; yeter ki siz de bu işin sağlığınız için ne kadar önemli olduğu bilincine ve en önemlisi bu vücuttan başka gidecek yeriniz olmadığının farkına varın... Benimle bu muhteşem keşif sürecine var mısınız?

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale