X

2018 amaçlarımızı gerçekleştirme stratejisi

Çok çalışmak mı?

Neden bazı insanlar yüksek motivasyon ve tutkuyla başlamalarına rağmen amaçlarını gerçekleştirme konusunda başarısız olurlar? Disiplinleri mi yetersizdir? Motivasyonlarında düşüş mü yaşarlar?

Bu yazımda sizlerle neden bazı insanların planlarının suya düştüğünden ve 2018 amaçlarınızı gerçekleştirme konusunda kanıtlara dayanan bir stratejiden bahsedeceğim.

Neden bazı insanlar yüksek motivasyon ve tutkuyla başlamalarına rağmen amaçlarını gerçekleştirme konusunda başarısız olurlar?
Hiç kendinize büyük bir amaç edinip, bu hayali gerçekleştirmede başarısız oldunuz mu?

Hayatınızda kaç kere daha fazla egzersiz yapmak, sigarayı bırakmak, daha az abur cubur yemek için kendinize söz verdiniz ve başaramadınız?

Zaman içerisinde yapılan araştırmalar, insanların söyledikleri ve yaptıkları şeyler arasında çok büyük bir boşluk olduğunu gösterdi. Atalarımızın da söylediği gibi ‘kötülüğe giden yol iyi niyetlerle kaplanmıştır.’

Çoğu insan için bir amaç veya hayal edinmek çok kolay ancak bu amacı davranışa dönüştürmek değişmez bir şekilde zordur.

Niyet ve davranış arasındaki bu boşluk birçok farklı maskeye sahiptir:

  • Daha fazla egzersiz yapma niyeti
  • Daha sağlıklı yemek yeme niyeti
  • İş arkadaşlarıyla olan konuşmalarda daha az kişisel paylaşma niyeti
  • Geç saatlere kadar televizyon veya bilgisayar başında kalmak yerine daha erken yatağa gitme niyeti

Niyet – davranış arasındaki boşluk, ciddi sağlık problemlerine yol açabilecek yaşam şekli değişikliklerinde bile, niyetin çok kuvvetli olmasına rağmen görülmektedir.

Çoğu insan için bir amaç veya hayal edinmek çok kolay ancak bu amacı davranışa dönüştürmek değişmez bir şekilde zordur.
Niyet ve davranış arasındaki köprü nasıl inşa edilir?

‘Eğer – sonra planlaması, aksiyonlarımızı stratejiye dönüştürme konusunda oldukça basit ve etkili bir stratejidir. Alanda yapılan birçok çalışma daha fazla sebze yemek, daha az alkol içmek, daha fazla egzersiz yapmak, sigarayı bırakmak, duyguları regüle etmek ve daha sık check-up yaptırmak gibi amaçları gerçekleştirmede başarılı bir strateji olduğunu ortaya koymuştur.

Bu stratejideki plan ne zaman, nerede ve nasıl bu amaca yönelik davranışta bulunacağınızdır. Amacınızı beyan etmek yerine, ‘Z’yi başarmayı niyetliyorum’, ‘Eğer – sonra’ stratejisini uygulamak için ‘Eğer X olursa, sonra Y’yi yapacağım’ demektir. Buradaki X zaman, mekan ve olayı betimleyebilirken, Y’de X’in olduğu her zaman alacağınız aksiyonu tanımlamaktadır.

‘Eğer – sonra’ plan örnekleri
  • Eğer öğleden sonra atıştırırken çikolata yersem, sonrasında eve giderken süpermarkette durup akşam yemeği için sebze alacağım.
  • Eğer akşam 8’e kadar annemin telefon aramasına geri dönmemişsem, sonrasında onu geri arayana kadar televizyonu açmayacağım.
  • Eğer işten eve geç saatte dönmüşsem ve spor salonuna gitmek için vaktim yoksa, sonraki sabah erken kalkıp kahvaltıdan önce kapıya çıkacağım.

Bu konuda yapılan önemli araştırmalarından birinde, 248 insan üç gruba bölünmüştür: ne kadar sıklıkla egzersiz yaptıklarının bilgisini tutan kontrol grubu, egzersizin kalp hastalıkları riskini nasıl azalttığına dair motivasyon konuşması alan bir grup ve ‘eğer-sonra’ stratejisini kullanan üçüncü bir grup.

Bu üç grup üç hafta sonra takip seansına alındığında:

  • ‘Eğer-sonra’ planlayıcılarının %91’i hala düzenli olarak egzersiz yapmakta
  • Kontrol grubunun %39’u düzenli olarak egzersiz yapmakta
  • Fakat, motivasyon grubunun sadece %35’i düzenli olarak egzersiz yapmaktadır.

Bu veriler motivasyonun niyet ve davranış arasındaki köprüyü kurmaya yetersiz olduğunu göstermektedir.

Rutinler yaratmak, edinmeyi istediğiniz davranışlarınızı otomatikleştirecek ve kolay kolay sarsılmayacak yeni bir hayat sunacaktır.
Motivasyon fazla abartılmaktadır.

‘Eğer – sonra’ planlaması istediğiniz aksiyonu almak konusunda zaman ve yer kararını verdirerek, yüksek motivasyona sahip olma gerekliliğini ortadan kaldırmaktadır. Eğer kendinize Pazar, Salı ve Perşembe günleri saat 6’da spor planı koyar ve ödül – ceza mekanizmanızı kendi kendinize devreye sokarsanız, ‘işten sonra koşmak için yeterli motivasyonum olacak mı?’ veya ‘sabah 05.30’da kalkmak için yeterli gücü bulabilecek miyim?’ sorunuz ortadan kalkacaktır. 

Sosyal psikolog ve Columbia Business School Motivation Science Center Direktörü Dr. Heidi Grant Halvorson,

‘Başarılı insanlar o insan oldukları için hedeflerine ulaşmazlar, genellikle yaptıkları şeyler sayesinde ulaşırlar. Oturmuş ritüel ve rutinler beyinlerimizde otopilot modumuza müdahale etmek üzere yer ederler. Yer eden bu alışkanlıklar başka tetikleyiciler tarafından ele geçirildiğimizde bile hedeflerimize ulaşmamızı sağlamaktadır.’  

Rutinler yaratmak, edinmeyi istediğiniz davranışlarınızı otomatikleştirecek ve kolay kolay sarsılmayacak yeni bir hayat sunacaktır.

Hedeflerimizi gerçekleştirdiğimiz yeni bir yıl dileğiyle!

 

İlginizi çekebilir: Yeni yıl için aldığınız kararlar hayatınızı gerçekten değiştirebilir

Psikolog & Nörobilim Uzmanı Güliz Altınbaşak: Bahçeşehir Üniversitesi Psikoloji Bölümünden tam burslu olarak mezun oldu. Şu anda Dialectical Behavior Therapy (DBT) Turkey Danışmanlık Merkezi’nde Program Koordinatörü ve The Life-Co Wellbeing Merkezi’nde Mental Wellness Program Koordinatörü olarak çalışmaktadır. The LifeCo Wellbeing merkezi bünyesinde meditasyon odaklı olmak üzere mindfulness (farkındalık), duygu regülasyonu, stres yönetimi ve kişilerarası iletişim becerileri üzerine eğitim kampları düzenlemektedir. Ayrıca, savaş mağdurlarına yönelik mesleki eğitim, savaş sonrası travma ve formal eğitim projeleri yürütmektedir. Davranış Bilimleri Enstitüsü Yetişkin ve Aile Danışmanlık Merkezi’nde EMDR odaklı projelerde çalıştı. TOÇEV Tüvana Okuma İstekli Çocuk Eğitim Vakfı’nda Psikolog ve Eğitmen olarak görev aldı. “Doğudaki Ebeveyn ve Çocukları Bilinçlendirme Projesi” kapsamında birçok ilde araştırma yaptı ve eğitimler verdi. Norveç, Azerbaycan, Slovenya ve İspanya’da “Dezavantajlı Grupların Bilinçlendirilmesi ve Hayat Şartlarının Yükseltilmesi” konusundaki projelerde Ülke Koordinatörlüğü yaptı. Maltepe Kapalı İnfaz Ceza Kurumu’nda hükümlülerle çalıştı. Aynı dönemde Avrupa Şafak Hastanesi’nde bağımlılık üzerine çalışmalar yaptı. Çocuklara Yeniden Özgürlük Vakfı’nda gönüllü olarak görev alarak suça eğilimli çocuklar için çalışmalar düzenledi. “Erkek Homoseksüeller ve Heteroseksüellerin Suçluluk Utanç ve Kaygı Düzeylerinin Karşılaştırılması” üzerine yaptığı araştırmayı 17. Ulusal Psikoloji Kongresi’nde, “Kanser Hastaları için Mindfulness Odaklı Mental Wellness” çalışmasını “VIII Ibero American Congress of Clinical and Health Psychology Congress” Porto Riko’da sundu.

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale