X

2016 Türkiye Bikini Fitness Şampiyonu Simge Topçu: Muhteşem bir başarı öyküsü

Bugüne kadar kürekten snowboard’a birçok spor türü denedim; fakat hiçbiri vücut geliştirme eğitmeni bir koç ile çalışmaya başladığım ve halen çok fazla zevk alarak her gün vücudumun sınırlarını biraz daha zorlayarak geldiğim bu fitness antrenmanları kadar beni mest etmedi.

Geçtiğimiz yıldan bu yana özellikle hafta içi her gün aksatmadan sabah antrenman ve akşamları da yapabildiğim kadar koşu yapmaya çalışıyorum. Bu alanda giderek daha fazla bilgi sahibi olduğunuzda görüyorsunuz ki, fiziksel çalışmalar kadar beslenmeniz ve vücudunuzun su yani sıvı dengesi de çok önemli.

Hepimiz son dönemde birçok farklı kaynaktan fitness ve özellikle bayanlar için nispeten daha zor olan kas geliştirebilme ile ilgili kaynaklara erişebiliyoruz; fakat bu süreç, aslında özveri, sabır ve gerçekten ‘inanmayı gerektiren yani disiplin isteyen bir süreç.

Bu yazımda 2016’da düzenlenen Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Yarışması’nda Bikini Fitness dalında şampiyon olan sevgili hocam değerli Simge Topçu’dan çok önemli tavsiyeleri sizler için, kendi yorumları ile derleme şansı buldum.

Türkiye Vücut Geliştirme ve Fitness Yarışması’nda Bikini Fitness dalında şampiyon olan Simge Topçu’dan çok önemli tavsiyeler paylaştım.

Unutmayın ki; sağlıklı olmak zayıflamak veya zayıf olmak değildir, güzel bir vücut; sıkılaşma, güçlenme ve dayanıklılığın dengesinde oluşur. Şimdiden kolay gelsin ve ilham olsun.

Simge Topçu, bir şampiyon olarak, şampiyonluğa giden serüveninizi bizlerle paylaşabilir misiniz?

Fitness ve vücut geliştirmeye merakım 2013’ün yazında başladı. O günlerden beri yarışmaları takip edip, yurt dışındaki sporcuları izliyorum. 2016 yılına kadar geçen süreçte kendimi çok geliştirdim. 3 sene boyunca türlü antrenman ve beslenme sistemleri denedim. 2016 Nisan’da ilk yarışma tecrübemi edindim, 2. oldum. Hemen ardından Eylül ayında düzenlenecek diğer yarışa hazırlanmaya başladım. 4,5 aylık yoğun bir tempoydu bu süreç. Gücümün tükendiği, diyetin zorladığı, her şeyin üstüme geldiği dönemler oldu. Bunu müsabık sporcuların hepsi yaşıyor elbette.

Ben tek başıma hazırlanma kararı almıştım; beslenmemi ve antrenman planlamamı, podyuma çıkarken yapmam gereken her şeye kendi kararlarımla hazırlandım. Bu sebeple omuzlarımda daha büyük bir yük vardı. Yaşadığım en güzel serüvendi, benim için başlangıç niteliğindeydi bu şampiyonluk. İnşallah ülkemi Avrupa’da ve dünyada en iyi şekilde temsil edip gururlandıracağım. En büyük arzum kesinlikle bu. 

Özellikle bayanlara vücut geliştirme ve kas yapım sürecinde en çok neye dikkat etmelerini önerirsiniz?

Öncelikle kadınların ağırlık çalışmaktan korkmaması gerektiğinin altını çizmek isterim. Belirgin kas görüntüsüne ulaşılması sanıldığı kadar kolay değil. Kas kütlesini arttırmak isteyen her kadına önerim; düzenli ağırlık antrenmanları ve proteinden zengin, dengeli bir beslenme planı. Bu işin kesinlikle en önemli kısmı beslenme. Bunun unutulmaması lazım. 

Uzaktan verdiğiniz eğitimlerde nasıl sonuçlar ve yorumlar alıyorsunuz? Bu eğitim sürecinde en çok nasıl fayda görülebiliyor?

Benim amacım daima bilgileri paylaşmak olmuştur. Kişilerin doğru sandığı pek çok yanlış var. Ve elbette habersiz oldukları son derece önemli ‘doğrular’. Ben işin mantığını kavratıp kendi kendine yetebilecek bir seviyeye getirmek istiyorum öğrencilerimi. Eğitim sürecinden ciddi anlamda büyük fayda sağlayan onlarca öğrencim oldu. Herkesin motivasyonu ve istekleri bambaşka elbette. Ancak hayatında, görünüşünde, kendinde bir şeyleri değiştirip güzelleştirmek için istekle bana gelen kimse, bu güne kadar bir gelişim göstermeden gitmemiştir. Daima güzel sonuçlar aldık. Bu yüzden de oldukça mutluyum.

Bize önereceğiniz ‘ilk 3 altın kural’ neler olurdu?

Benim 3 altın kuralımı paylaşabilirim;

  • Birinci Kural: Kendine odaklan! Yani sadece kendi işine odaklan.
  • İkinci Kural: Hedeflerin ve rotan daima belli olsun. Çünkü bu kişiyi motive eden, yolda tutan yegane şeydir.
  • Üçüncü Kural: Çok sev. Çünkü sevgi ile bağlı olduğun her şey de tutku da vardır. İşini, hayatını, yaptıklarını seviyorsan, tutkuluysan, başarmak için daima gücün olacaktır.
Bir spor salonuna gitme şansımız olmadığı durumda, bu yolda nasıl ilerleyebiliriz?

Ben ilk spora başladığımda yaklaşık 5 ay evde ve sokakta antrenman yapmıştım. Bahane üretmeye çok alışkınız maalesef, ama çözüm üretmek daha önemli. 4 tane ağırlığım, 2 tane direnç lastiğim ile tüm vücut çalışıyordum. Hatta uzun bir sopanın ucuna 5 kg.’lık su şişelerini bağlayıp squad yapmışlığım dahi var. Aslında uzaktan eğitim de biraz bunun için var bence. Danışmanlık yaptığım çoğu kadın evinde spor yapıyor, onlar için antrenmanlar hazırlıyorum. İnsan istedikten sonra koşullar ne olursa olsun başarmanın bir yolunu buluyor.

Simge Topçu’yu Facebook ve Instagram hesaplarından takip edebilirsiniz.

Pınar Özeken (Ulus): 2007 yılında Boğaziçi Üniversitesi Moleküler Biyoloji ve Genetik bölümü ile Kimya bölümlerini bitirdi. Aynı üniversitede Biyomedikal Mühendisliği ve İspanya Pompeu Fabra üniversitesinde master derecelerini aldı. Özellikle 2011’den bu yana moda ile ilgili çalışmalara ağırlık verdi ve hala moda üzerine yazı dizileri, farklı moda kaynaklarında yayınlanmaktadır. Yoga eğitmeni olma yolunda ilerleyen Pınar, bir Arjantin Tango aşığı. Gerçek tutkularından bir diğeri ise seyahat etmek."Dünya üzerinde ayak basılmadık toprak kalmasın" mottosu ile dünyayı dolaşmaya devam ediyor.

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale