X

20 dakikalık kısa uykular ile yaşamınızı dönüştürebilir, performansınızı yükseltebilirsiniz

Gün içinde, özellikle de kurumsal bir ortamda kestirmek hiç de hoşgörü ile karşılanan bir şey değildir. Hatta tersine tembellik, uyuşukluk ve saygısızlık olarak kabul edilebilir. Tabii ki bunlar eskide kaldı.

Ofis içerisinde kısa kestirmeler yapmak artık eskisi gibi göze batmayabilir

Belki sen de birçok kişi gibi, gün içinde uykun geldiğinde ve uyukladığında kötü hissediyor, kendini suçluyorsun. Kısa bir süreliğine uyuklayan bir çalışanını ya da eşini tembellik yapmakla yargılıyorsun. Ben de öyle düşünüyordum, ta ki 2009 yılında Anthony Robbins’in Las Vegas’da yaptığı “İş Ustalığı” eğitiminde asistanlık yapmaya gidinceye dek.

Katılımcılar arasında Las Vegas’ın ünlü Wynn otelinin sahibi Steve Wynn’den, bir önceki sene yıllık satışları 1 milyar dolara ulaşmış Zappos firmasının CEO’su Tony Hsieh’de vardı. İş dünyasının devlerini ağırlayan, 6 gün sürecek bu eğitimi dünyanın farklı ülkelerinden almaya gelen 2500 kişi salonu doldurmuştu. Liderler ve asistanlar olarak görevimiz bu etkinliğin en yüksek verimle sonuçlanması için tüm süreçlerin olağanüstü bir akıcılıkta geçmesiydi. Sabah 5.30’da kalkıyor, 6.30’da toplantımızı yapıyor ve 8.00’da yüksek enerjide çalışmalarımıza başlıyorduk. Eğitim bitiş saatleri gece yarısını buluyor, kapanış toplantıları derken, uyumamız gece 2’yi buluyordu.

Günde 4 saat uyuyup, gün içinde 20 dakikalık power nap’ler ile yüksek performans sergilemeniz mümkün

Bir taraftan yüksek performans sergilerken bir taraftan da sağlıklı ve mutlu olabilmemiz için Anthony Robbins tüm konuşmacı ve katılımcılara power nap’in bilimsel açıklamalarını anlatıyordu, eş zamanlı olarak gün içi toplantılarımızda bölüm liderimiz power nap‘i nasıl uygulayacağımızı anlatırken, kestirme sırasında gücü arttırmak için kullanabileceğimiz özel frekanslar yüklü müzikleri paylaştı. İlk power nap’imi o gün saat 3’te almak üzere ismimi kestirme vardiyasına yazdım.

Sonuç inanılmazdı. Saatimi 30 dakikaya kurmuştum, kulağımda ki müzik 20. dakikada sonlanmasına rağmen 10 dakika daha derin bir bilinçli farkındalık halindeydim sanki. Gözlerimi açtığımda sanki sabah yeni uyanmış gibiydim. 10 dakika esneme ve yürüyüş yaptıktan sonra görevimin başına döndüm. Gece sonlanmıştı ama tüm grubun enerjisi zirvedeydi. Kapanış toplantımızı dans ederek Bellagio otelinin club’ında yapmaya çoktan karar vermiştik bile.

Eğitim sonrasında bu gün içi güç kestirmelerini daha detaylı araştırıp hem kendi yaşamımda kullanabilmek, hem de bana danışan insanların yaşamlarında kullanabilmeleri için pratik adımlara dönüştürmeye karar verdim. İş adamları kadar, doktorlar ve üniversite sınavlarına hazırlanan öğrenciler de bundan faydalanabilirdi.

PoweNap’i öğrenciler de uygulayabilir

Gün içinde kestirme ile performansın düşeceğini iddia edenlerin tersine, en son bilimsel çalışmalar, yıllar geçtikçe artan araştırma sonuçları ile 20 dakikalık “Power nap–Güç veren kestirme” ile iş performansınızı yükseltebileceğinizi, özel ilişkinizin kalitesini artırabileceğinizi söylüyor. Amerikan üniversitelerinde yapılan araştırmalar, gün içerisinde 20 dakikalık bir kestirmenin, odaklanmayı arttırdığını, tepki verme mekanizmasını güçlendirdiğini, pozitif bir ruh halini desteklediğini belirtiyor. University of California San Diego ve UC Berkeley’in yaptığı bilimsel araştırmalar, aynı zamanda karar verme yetisinin ve hafızanın kuvvetlendiğini belirtiyor. Brock Üniversitesi psikoloji ve nörobilim uzmanı Prof. Kimberly Cote gün ortası 20 ile 30 dakikalık bir kestirme ile “Gücünüzü geri kazanın, stresinizi azaltın.” diyor.

NASA‘da bu konu da ilginç bir araştırma yapmış ve yüksek performans için pilotlarına 20–30 dakikalık power nap‘ler yaptırmış. FMRI ( Fornksiyonel manyetik rezonans görüntüleme) ile 26 dakikalık kestirme ile pilotların performanslarının %34 yükseldiğini kayıt altına alıyorlar.

Gün içi güç kestirmeleriniz sakın 90 dakikayı geçmesin

Power nap’ler bir uyku hali değil, gün içerisinde toparladığı verileri biriktirmiş olan geçici bellek olan beynimizdeki hipokampusün resetlenme halidir. Şayet güç için kestirmeniz 1,5 saati aşarsa beyin bunu bir uyku sürecine dönüştürmeye başlıyor ve normal uyku sırasında gerçekleşen REM –NONREM dönemlerini başlatıyor. Şayet kişi power nap süresini geçip REM- NONREM adımlarına girer ve bu aşamalarda uyanır ise, performans ve odaklanma artışının tersine sersemlik, konsantrasyon eksikliği ve hırçınlık hali gözlemleniyor.

Power nap’in isim babası Cornell Üniversitesi eski psikoloji bölüm başkanı James Maas. Maas’a göre power nap süresi minimum 20 maksimum 90 dakika olması gerekiyor. Kişi power nap için alarm kurmalı ve güne yüksek performansta devam etmek istiyorsa muhakkak bu zaman dilimi içerisinde uyanmalı diyor.

PowerNap uygulamanız halinde, gün içinde performansınız artabilir

Kurumlar powernap yaptırıyor

Stres seviyelerinin yüksek olduğu endüstrilerde power nap öneriliyor. Eski yönetim anlayış ve uygulamaları kalkıyor, Gen X ve Gen Y’nin getirdiği talepler ile bir nevi işletim sistemi yenileniyor. power nap’i son zamanlarda en çok Silikon Vadisi firmaları uyguluyor. Aynı şekilde New York finans sektörü liderleri de power nap’i haftalık zaman planlamalarına katıyor.

Google’ın sadece buna ayrılmış özel odaları var. Japon firmaları da gün içi kestirme uygulamalarına başladı. Procter & Gamble MetroNaps isimli firmanın ürettiği “EnergyPOD” koltuklarını power nap için çalışanlarına sunuyor.

Power nap’ler bedenin biyolojik ritmine göre, günün ortasında yapılmalı diyor bir İngiltere Üniversitesi. Yani uyandıktan 8 saat sonra 20 dakikalık kestirme için en uygun zaman.

Kronik uyku bozukluğu olmayan herkes rahatça gün içi kestirmesini yapabilir ancak uyku bozukluğu yaşıyorsanız gün içi kestirmeler önerilmiyor. Gün içerisindeki alınan 20 dakikalık kestirmeler, özel ilişkilerimizi hatta kilomuzu dahi etkiliyor.

5 Adımda Power nap nasıl uygulanır?

1. Power nap için ofis ya da evinizde rahatsız edilmeyecek bir ortam yaratın. İş yerlerinde varsa power nap odasını kullanabilirsiniz, odanız ya da toplantı odası da bir seçenek olabilir. Ancak bu süre içerisinde rahatsız edilmeyeceğinizi bilmek sürecin verimliliğini arttırıyor, o yüzden gerekli önlemleri baştan alın.
2. Pzizz ya da benzeri bir uygulama ile power nap’lerinize güç katabilirsiniz. Önceden telefon ya da ipodunuza indirin.
3. Alarmınızı 20 ile 30 dakika arasında seçtiğiniz bir süreye kurun.
4. Zihninizi ve nefesinizi yavaşlatarak power nap’e geçin.
5. Alarm çaldıktan sonra esneme ve kısa bir yürüyüş ile power nap’inizi tamamlayın.

Anthony Robbins eğitimleri ile ilgili daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsin. Yüksek Performans’ta Sağlıklı Yaşam Koçluğu ya da seminerleri için bana email atabilirsin: yeliz@yelizruzgar.com / yeliz@powercoaching.us

Muse Yeliz Rüzgar: İzmir doğumlu ve uluslararası tanınırlığı olan Yeliz Rüzgar, Bütünsel Yaşam Koçu ve Enerji terapistidir. Yurt dışı ve yurt içinde ortağı olduğu koçluk ve danışmanlık şirketleri aracılığıyla bireysel olduğu kadar kurumlara da inovasyon, yeni ürünlerin Türkiye' ye ithalatı, motivasyon, satış arttırma, iş-özel yaşam dengesi üzerine danışmanlık vermektedir. 2005 yılından beri Anthony Robbins eğitimlerine katılımının ardından tüm etkinliklerinde gönüllü asistanlık yapmış, Los Angeles ve Türkiye'de "Power Groups" oluşumlarını yönetmiş bir Anthony Robbins lideridir. Yeliz, 13 yaşında ilk ilgi duymaya başladığı bilim ve ruhsal alanların birleştiği konular üzerine, Dünya çapında tanınan Dr. Bernie Siegel, Dr. Bruce Lipton, Dr. David Katz, EFT tekniğini bulan Dr. Craig, NLP tekniğinin kurucu Dr. Richard Bandler, NLP ‘de ‘Time Line – Zaman Çizgisi’ tekniğinin yaratıcısı Tad James gibi isimler ile birlikte kongre ve festivallerde konuk konuşmacı olmuş, ‘Holistik Yaşam’ ile ilgili sunumlar yapmıştır. Halen Sedona Üniversitesinde bu alanda doktora çalışmalarına devam etmektedir. Yeliz, UCLA ve North Carolina Üniversitelerinde psikolojik araştırmalarda da kullanılan AuraVS isimli bio-feedback aracılığı ile yaptığı seanslar ile Dünya çapında binlerce kişinin yaşamlarını dönüştürmeleri, ilişkilerini geliştirmeleri ve yaşam amaçlarına bağlanmalarına yardım etti. Yeliz Los Angeles ve İstanbul ‘da yaşamaktadır. Hayat mottosu: ¨İmkansız diye bir şey yoktur, İste, planla, harekete geç, inan ve sabırlı ol.¨

‘Evdeki herkes barista’: Bosch VeroBarista ile kahve deneyiminizi zirveye taşıyın

Kahve, şüphesiz ki pek çoğumuz için lezzetli bir içecekten çok daha fazlası; adeta bir tutku, bir ritüel… Sabahın ilk ışıklarında enerji veren, gün içindeki küçük molalarda kendimizi şımartmamızı sağlayan, bazense sohbetlerin tadını ikiye katlayan en keyifli eşlikçi. O yüzden günün farklı anlarını, farklı kahvelerle taçlandırmak gibisi yok; ne de olsa her anın kendine has bir kahvesi var. Güne enerjik bir başlangıç yapmak için yoğun aromalı bir americano ya da gün içinde en sevdiğimiz tatlının yanında yumuşak içimli bir cappuccino en iyi seçim olabilir.



Peki ya bu seçimlerimizi evde barista ustalığıyla hazırlayabilir miyiz? Elbette. Bosch Tam Otomatik Kahve Makinesi VeroBarista ile günün her anına ve her damak tadına uygun lezzetli kahveler hazırlamak mümkün; çünkü VeroBarista ile evdeki herkes barista. Her fincanınızı ustalık eserine dönüştürmeye hazırsanız, işte VeroBarista ile yapabilecekleriniz:

Kahve çekirdeklerini dilediğiniz gibi öğütebilirsiniz

Barista ustalığında lezzetli kahveler hazırlayabilmenin ilk adımı, kahve çekirdeklerini doğru bir şekilde öğütmekten ve tazeliği korumaktan geçiyor. Güzel haber; VeroBarista tüm bunları sizin için yapıyor. CreamDrive, yüksek kaliteli seramik kahve öğütme ünitesi ve özel aroma koruyucu çekirdek haznesi ile günün her saati taze çekilmiş kahve çekirdekleriniz hazır.

Üstelik çekirdek öğütme inceliğini de dilediğiniz gibi ayarlayabilirsiniz. Arka arkaya iki öğütme ve ısıtma sayesinde ekstra güçlü kahvenizi tadı daha az acı olacak şekilde hazırlayabilirsiniz. AromaDouble Shot Fonksiyonu ile kahve aromasından ödün vermeden ekstra yoğun kahveler hazırlamak da mümkün. E bir barista daha ne ister, öyle değil mi?

Farklı anları, farklı kahve çeşitleriyle taçlandırabilirsiniz

Taze çekilmiş kahve çekirdeklerinin mis kokusunun yanı sıra kahve hazırlamanın en güzel yanlarından biri de hiç şüphesiz her damak zevkine uygun farklı seçenekler yapabilmek. Sert tatları sevenler, yumuşak içim tercih edenler ya da daha eğlenceli köpüklü bir şeyler arayanlar… VeroBarista’da herkes için bir şeyler var. Cappuccino, flat white, latte macchiato, sütlü kahve, OneTouch Function ile hepsini tek tuşla hazırlayabilirsiniz. Dahası, yoğun tatları seviyorsanız americanonuz da VeroBarista ile hazır.

Belirtmekte fayda var ki; bir barista ustalığında kahve hazırlayabilmek için özellikle sütlü kahvelerde doğru lezzeti yakalayabilmenin en önemli sırrı sütün sıcaklığını ve kıvamını doğru ayarlayabilmek. Neyse ki VeroBarista, ideal demleme sıcaklığı konusunda tam bir usta. Sütlü kahvelerde bile mükemmel sıcaklığı yakalıyor, süt köpüğü ve sıcak su hazırlama seçenekleri ile her kahve türünü lezzetten ödün vermeden hazırlıyor. Ayrıca sütlü kahveleriniz için de hortumlu süt adaptörü sayesinde esnek çözümler sunuyor. İster kutudan, ister şişeden, ister kendi termosundan süt alın, VeroBarista ile sonuç hep aynı; hep mükemmel.



Kişisel tercihlerinizi kaydedebilirsiniz

Geçek bir barista kahve hazırlarken mutlaka kişisel dokunuşlarıyla fark yaratır; VeroBarista da evdeki herkesin kendi ‘barista’ dokunuşunu ekleyebilmesi için kişiselleştirilmiş tercihlere göre 4 adede kadar favori kahve kaydedebilme özelliğine sahip. Böylece her yudumda tam da istediğiniz gibi bir lezzete kavuşabilirsiniz. Ayrıca evinizde baristalığı başkasına devretmeniz gereken anlarda da kahvenizin yine tam istediğiniz gibi hazırlanacağından da emin olabilirsiniz 🙂 Sıfır risk, bol lezzet…

En sevdiğiniz kahveyi, en sevdiğiniz fincanda içebilmeniz için de VeroBarista üstüne düşeni yapıyor ve yüksekliği ayarlanabilir kahve çıkışı sayesinde 15 cm yüksekliğe kadar ayarlanabiliyor. En uzun latte macchiato bardaklarınızı bile rahatlıkla kullanabilirsiniz.

Zamandan ve enerjiden tasarruf edebilirsiniz

Kahve hazırlarken lezzet kadar önemli bir şey daha varsa; o da şüphesiz ki zamandan ve enerjiden tasarruf edebilmek. VeroBarista, minimum ısınma süresiyle 45 saniye gibi çok kısa bir zamanda kahvenizi hazır hale getiriyor. Ayrıca her kahveden sonra autoMilkClean süt temizleme sistemi ile tam otomatik temizlik sunuyor ve kolayca çıkartılabilir damlama tepsisi, kahve posası kabı ve süt ağızlıkları bulaşık makinesinde yıkanabiliyor. Yani kahve keyfiniz bittiğinde sizi temizlikle hiç yormuyor. Ve son olarak ZeroEnergy Auto-off otomatik kapanma özelliği ile belirlenen saatten sonra enerji tasarrufu yapmak için kapanıyor, sizi düşündüğü kadar çevreyi de düşünüyor. Kim hem çok lezzetli kahveler yapan hem de akıllı özellikleriyle kahve hazırlamayı mükemmel bir deneyime dönüştüren böylesi bir yardımcıyı evinde istemez ki?

Siz de evinizin baristası olmaya hazırsanız, en lezzetli kahveleri kendi damak tadınıza göre ayarlamak ve her defasında mükemmel sonuçlar elde etmek için hemen tıklayabilir, VeroBarista ile tanışabilirsiniz.

*Bu yazı Bosch katkılarıyla hazırlanmıştır.





21 Günde Ustalaş: Hayatınızı dönüştürmenin kısa rehberi

Günümüz dünyasında insanlar hızlı ve etkili çözümler ararken, uzun vadeli değişikliklerin ne kadar süre gerektirdiği sorusu akıllarda yer ediyor. Araştırmalar, bir alışkanlık kazanmanın 21 günlük bir süreç olduğunu belirtiyor. Bu gerçek, “21 Günde Ustalaş” serisini şekillendiren temel düşünce. Omega Yayınları’nın yayımladığı ve Marie-Claire Carlyle, Leon Nacson ve David A. Phillips gibi alanında prestijli yazarların katkıda bulunduğu seri, hayatın farklı alanlarında bir dönüşüm yaşamak isteyen okurlara kısa ama derinlemesine bir yolculuk sunuyor. Peki, bu serinin her kitabı, okura nasıl dokunuyor? Gelin, seriye birlikte göz atalım.



Marie-Claire Carlyle-Para Mıknatısı: Zenginliğe Giden Yolda Bir Yol Haritası

Serinin ilk kitabı olan Para Mıknatısı, parayla olan ilişkimize yeni bir perspektif getiriyor. Carlyle, paranın sadece maddi bir unsur olmadığını, aynı zamanda kişisel değerimizin ve başkalarına sunduğumuz katkının bir yansıması olduğunu öne sürüyor. Kitap, okuyucuları “zengin” olmanın ötesine taşıyarak, yaşamlarında gerçekten neye değer verdiklerini sorgulamalarına yardımcı oluyor. Paranın bir enerji olduğu fikri üzerine kurulu bu kitap, hayata daha fazla refah çekmek isteyenler için önemli adımlar sunuyor. Okur, mevcut finansal alışkanlıklarını gözden geçirmeye ve “para mıknatısı” olma yolunda ilerlemeye davet ediliyor. Carlyle’ın dili basit ama etkileyici. Kitap, “Paranın Değeri” ve “Niyet Etmenin Gücü” gibi bölümlerle, paraya olan bakış açınızı tamamen değiştirebilir. Ancak bu kitap, sadece bir kişisel gelişim kitabı değil; alışkanlıkları kökten dönüştürmek isteyen herkes için bir rehber niteliğinde. Para ve refah konusunda mevcut düşünce kalıplarını yıkmak isteyen okurlar için güçlü bir başlangıç noktası sunuyor.

Leon Nacson-Rüyalar: Bilinçaltınızı Keşfetmek İçin Bir Araç

Serinin ikinci kitabı olan Rüyalar, sadece uyku sırasında yaşadığımız olayların ötesinde, bilinçaltımızın derinlerine bir yolculuk yapmamıza yardımcı oluyor. Nacson, rüyaların anlamını çözebilmek için onları hatırlamanın önemini vurgularken, okuyuculara kendi rüya günlüğünü tutmanın faydalarından bahsediyor. Modern yaşamın karmaşasında, rüyalarla ilgili sembollerin ve temaların nasıl çözüleceğine dair pratik bilgiler sunuyor. Kitap, rüya yorumlamada bireysel deneyime önem vererek okuyucunun kendi rüyalarının dilini öğrenmesini sağlıyor. Rüyaların sembolizmi üzerine yoğunlaşan bölümler, okurun bilinçaltına dair ipuçlarını yakalamasını kolaylaştırıyor. “Düşmek, Uçmak ve Kovalanmak” gibi herkesin yaşamış olabileceği rüya temalarına açıklık getirirken, kişinin ruhsal yolculuğunda bir rehber olma niteliği taşıyor. Nacson, rüyaların günlük hayatımızdaki yansımalarına dikkat çekiyor; bu da kitabı okura bilinçaltıyla ilgili derin bir keşif fırsatı sunan önemli bir araç haline getiriyor.

David A. Phillips-Numeroloji: Sayıların Gizemli Dünyası

Üçüncü kitap Numeroloji ise, yaşamın derin sırlarını anlamak için sayıların gücüne odaklanıyor. Phillips, Pisagor’un öğretilerine dayanan bu kadim bilim dalını modern hayata uyarlayarak, insanların kendilerini ve çevrelerindekileri daha iyi anlamalarına yardımcı olmayı hedefliyor. Numeroloji, sadece kişilik analizi değil; aynı zamanda kariyer seçimleri, ilişkiler ve ruhsal gelişim açısından da rehberlik sunuyor. Phillips, kitabında sayılara dair teorik bilgilere ek olarak, gerçek dünyadan ünlü örnekler sunarak konuyu daha somut bir hale getiriyor. “Ruh Sayıları” ve “Adların Gücü” gibi bölümler, okurların kişisel yaşamlarına dair önemli çıkarımlar yapmasına olanak tanıyor. Numerolojiye ilgi duymayanlar bile, bu kitap sayesinde yaşamlarını yeni bir gözle değerlendirmeye başlayabilir.

21 Günlük Yolculuk: Alışkanlıklar ve Dönüşüm

Bu seri, alışkanlıkların nasıl şekillendiğine ve yaşamda yeniye yer açmanın neden önemli olduğuna dair kapsamlı bir rehber niteliğinde. Her kitap, 21 gün boyunca okuru derin bir içsel yolculuğa çıkarıyor ve bir yandan kısa süreli bir rehber gibi görünse de her birinin arkasında büyük bir felsefi altyapı bulunuyor. Para Mıknatısı, finansal refahın anahtarlarını sunarken; Rüyalar bilinçaltımızı çözmemize yardım ediyor ve Numeroloji kişisel potansiyelimizi anlamamıza kapı aralıyor. Bu serinin en büyük gücü, herkesin hayatında bir noktada değişiklik yapma ihtiyacını hissetmesi ve 21 gün boyunca süren bu küçük ama etkili adımların, büyük dönüşümlere yol açma potansiyelinde yatıyor. Her kitap, farklı bir tema etrafında dönse de ortak payda: Bireyin kendi gücünün farkına varmasını sağlamak ve bunu bir alışkanlığa dönüştürmek.



Sonuç olarak, “21 Günde Ustalaş” serisi, hayatta bir adım öne geçmek ve yeni bir başlangıç yapmak isteyenler için ilham verici bir çalışma. Her kitabın derinliği, okurun kendine dair yeni keşifler yapmasına olanak tanıyor. Seriyi okurken hem kişisel gelişiminize katkıda bulunacak hem de alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçireceksiniz. Hayatta yeni bir sayfa açmak için siz de bu 21 günlük yolculuğa çıkmaya hazır mısınız?

Bu yazı Deniz Poyraz tarafından kaleme alınmıştır.

İlginizi çekebilir: Yaratıcılık bir hayal mi? Yaratıcı olmak mümkün mü? İyi ama nasıl?





İlgili Makale