X

20 dakikalık kısa uykular ile yaşamınızı dönüştürebilir, performansınızı yükseltebilirsiniz

Gün içinde, özellikle de kurumsal bir ortamda kestirmek hiç de hoşgörü ile karşılanan bir şey değildir. Hatta tersine tembellik, uyuşukluk ve saygısızlık olarak kabul edilebilir. Tabii ki bunlar eskide kaldı.

Ofis içerisinde kısa kestirmeler yapmak artık eskisi gibi göze batmayabilir

Belki sen de birçok kişi gibi, gün içinde uykun geldiğinde ve uyukladığında kötü hissediyor, kendini suçluyorsun. Kısa bir süreliğine uyuklayan bir çalışanını ya da eşini tembellik yapmakla yargılıyorsun. Ben de öyle düşünüyordum, ta ki 2009 yılında Anthony Robbins’in Las Vegas’da yaptığı “İş Ustalığı” eğitiminde asistanlık yapmaya gidinceye dek.

Katılımcılar arasında Las Vegas’ın ünlü Wynn otelinin sahibi Steve Wynn’den, bir önceki sene yıllık satışları 1 milyar dolara ulaşmış Zappos firmasının CEO’su Tony Hsieh’de vardı. İş dünyasının devlerini ağırlayan, 6 gün sürecek bu eğitimi dünyanın farklı ülkelerinden almaya gelen 2500 kişi salonu doldurmuştu. Liderler ve asistanlar olarak görevimiz bu etkinliğin en yüksek verimle sonuçlanması için tüm süreçlerin olağanüstü bir akıcılıkta geçmesiydi. Sabah 5.30’da kalkıyor, 6.30’da toplantımızı yapıyor ve 8.00’da yüksek enerjide çalışmalarımıza başlıyorduk. Eğitim bitiş saatleri gece yarısını buluyor, kapanış toplantıları derken, uyumamız gece 2’yi buluyordu.

Günde 4 saat uyuyup, gün içinde 20 dakikalık power nap’ler ile yüksek performans sergilemeniz mümkün

Bir taraftan yüksek performans sergilerken bir taraftan da sağlıklı ve mutlu olabilmemiz için Anthony Robbins tüm konuşmacı ve katılımcılara power nap’in bilimsel açıklamalarını anlatıyordu, eş zamanlı olarak gün içi toplantılarımızda bölüm liderimiz power nap‘i nasıl uygulayacağımızı anlatırken, kestirme sırasında gücü arttırmak için kullanabileceğimiz özel frekanslar yüklü müzikleri paylaştı. İlk power nap’imi o gün saat 3’te almak üzere ismimi kestirme vardiyasına yazdım.

Sonuç inanılmazdı. Saatimi 30 dakikaya kurmuştum, kulağımda ki müzik 20. dakikada sonlanmasına rağmen 10 dakika daha derin bir bilinçli farkındalık halindeydim sanki. Gözlerimi açtığımda sanki sabah yeni uyanmış gibiydim. 10 dakika esneme ve yürüyüş yaptıktan sonra görevimin başına döndüm. Gece sonlanmıştı ama tüm grubun enerjisi zirvedeydi. Kapanış toplantımızı dans ederek Bellagio otelinin club’ında yapmaya çoktan karar vermiştik bile.

Eğitim sonrasında bu gün içi güç kestirmelerini daha detaylı araştırıp hem kendi yaşamımda kullanabilmek, hem de bana danışan insanların yaşamlarında kullanabilmeleri için pratik adımlara dönüştürmeye karar verdim. İş adamları kadar, doktorlar ve üniversite sınavlarına hazırlanan öğrenciler de bundan faydalanabilirdi.

PoweNap’i öğrenciler de uygulayabilir

Gün içinde kestirme ile performansın düşeceğini iddia edenlerin tersine, en son bilimsel çalışmalar, yıllar geçtikçe artan araştırma sonuçları ile 20 dakikalık “Power nap–Güç veren kestirme” ile iş performansınızı yükseltebileceğinizi, özel ilişkinizin kalitesini artırabileceğinizi söylüyor. Amerikan üniversitelerinde yapılan araştırmalar, gün içerisinde 20 dakikalık bir kestirmenin, odaklanmayı arttırdığını, tepki verme mekanizmasını güçlendirdiğini, pozitif bir ruh halini desteklediğini belirtiyor. University of California San Diego ve UC Berkeley’in yaptığı bilimsel araştırmalar, aynı zamanda karar verme yetisinin ve hafızanın kuvvetlendiğini belirtiyor. Brock Üniversitesi psikoloji ve nörobilim uzmanı Prof. Kimberly Cote gün ortası 20 ile 30 dakikalık bir kestirme ile “Gücünüzü geri kazanın, stresinizi azaltın.” diyor.

NASA‘da bu konu da ilginç bir araştırma yapmış ve yüksek performans için pilotlarına 20–30 dakikalık power nap‘ler yaptırmış. FMRI ( Fornksiyonel manyetik rezonans görüntüleme) ile 26 dakikalık kestirme ile pilotların performanslarının %34 yükseldiğini kayıt altına alıyorlar.

Gün içi güç kestirmeleriniz sakın 90 dakikayı geçmesin

Power nap’ler bir uyku hali değil, gün içerisinde toparladığı verileri biriktirmiş olan geçici bellek olan beynimizdeki hipokampusün resetlenme halidir. Şayet güç için kestirmeniz 1,5 saati aşarsa beyin bunu bir uyku sürecine dönüştürmeye başlıyor ve normal uyku sırasında gerçekleşen REM –NONREM dönemlerini başlatıyor. Şayet kişi power nap süresini geçip REM- NONREM adımlarına girer ve bu aşamalarda uyanır ise, performans ve odaklanma artışının tersine sersemlik, konsantrasyon eksikliği ve hırçınlık hali gözlemleniyor.

Power nap’in isim babası Cornell Üniversitesi eski psikoloji bölüm başkanı James Maas. Maas’a göre power nap süresi minimum 20 maksimum 90 dakika olması gerekiyor. Kişi power nap için alarm kurmalı ve güne yüksek performansta devam etmek istiyorsa muhakkak bu zaman dilimi içerisinde uyanmalı diyor.

PowerNap uygulamanız halinde, gün içinde performansınız artabilir

Kurumlar powernap yaptırıyor

Stres seviyelerinin yüksek olduğu endüstrilerde power nap öneriliyor. Eski yönetim anlayış ve uygulamaları kalkıyor, Gen X ve Gen Y’nin getirdiği talepler ile bir nevi işletim sistemi yenileniyor. power nap’i son zamanlarda en çok Silikon Vadisi firmaları uyguluyor. Aynı şekilde New York finans sektörü liderleri de power nap’i haftalık zaman planlamalarına katıyor.

Google’ın sadece buna ayrılmış özel odaları var. Japon firmaları da gün içi kestirme uygulamalarına başladı. Procter & Gamble MetroNaps isimli firmanın ürettiği “EnergyPOD” koltuklarını power nap için çalışanlarına sunuyor.

Power nap’ler bedenin biyolojik ritmine göre, günün ortasında yapılmalı diyor bir İngiltere Üniversitesi. Yani uyandıktan 8 saat sonra 20 dakikalık kestirme için en uygun zaman.

Kronik uyku bozukluğu olmayan herkes rahatça gün içi kestirmesini yapabilir ancak uyku bozukluğu yaşıyorsanız gün içi kestirmeler önerilmiyor. Gün içerisindeki alınan 20 dakikalık kestirmeler, özel ilişkilerimizi hatta kilomuzu dahi etkiliyor.

5 Adımda Power nap nasıl uygulanır?

1. Power nap için ofis ya da evinizde rahatsız edilmeyecek bir ortam yaratın. İş yerlerinde varsa power nap odasını kullanabilirsiniz, odanız ya da toplantı odası da bir seçenek olabilir. Ancak bu süre içerisinde rahatsız edilmeyeceğinizi bilmek sürecin verimliliğini arttırıyor, o yüzden gerekli önlemleri baştan alın.
2. Pzizz ya da benzeri bir uygulama ile power nap’lerinize güç katabilirsiniz. Önceden telefon ya da ipodunuza indirin.
3. Alarmınızı 20 ile 30 dakika arasında seçtiğiniz bir süreye kurun.
4. Zihninizi ve nefesinizi yavaşlatarak power nap’e geçin.
5. Alarm çaldıktan sonra esneme ve kısa bir yürüyüş ile power nap’inizi tamamlayın.

Anthony Robbins eğitimleri ile ilgili daha fazla bilgiyi buradan edinebilirsin. Yüksek Performans’ta Sağlıklı Yaşam Koçluğu ya da seminerleri için bana email atabilirsin: yeliz@yelizruzgar.com / yeliz@powercoaching.us

Muse Yeliz Rüzgar: İzmir doğumlu ve uluslararası tanınırlığı olan Yeliz Rüzgar, Bütünsel Yaşam Koçu ve Enerji terapistidir. Yurt dışı ve yurt içinde ortağı olduğu koçluk ve danışmanlık şirketleri aracılığıyla bireysel olduğu kadar kurumlara da inovasyon, yeni ürünlerin Türkiye' ye ithalatı, motivasyon, satış arttırma, iş-özel yaşam dengesi üzerine danışmanlık vermektedir. 2005 yılından beri Anthony Robbins eğitimlerine katılımının ardından tüm etkinliklerinde gönüllü asistanlık yapmış, Los Angeles ve Türkiye'de "Power Groups" oluşumlarını yönetmiş bir Anthony Robbins lideridir. Yeliz, 13 yaşında ilk ilgi duymaya başladığı bilim ve ruhsal alanların birleştiği konular üzerine, Dünya çapında tanınan Dr. Bernie Siegel, Dr. Bruce Lipton, Dr. David Katz, EFT tekniğini bulan Dr. Craig, NLP tekniğinin kurucu Dr. Richard Bandler, NLP ‘de ‘Time Line – Zaman Çizgisi’ tekniğinin yaratıcısı Tad James gibi isimler ile birlikte kongre ve festivallerde konuk konuşmacı olmuş, ‘Holistik Yaşam’ ile ilgili sunumlar yapmıştır. Halen Sedona Üniversitesinde bu alanda doktora çalışmalarına devam etmektedir. Yeliz, UCLA ve North Carolina Üniversitelerinde psikolojik araştırmalarda da kullanılan AuraVS isimli bio-feedback aracılığı ile yaptığı seanslar ile Dünya çapında binlerce kişinin yaşamlarını dönüştürmeleri, ilişkilerini geliştirmeleri ve yaşam amaçlarına bağlanmalarına yardım etti. Yeliz Los Angeles ve İstanbul ‘da yaşamaktadır. Hayat mottosu: ¨İmkansız diye bir şey yoktur, İste, planla, harekete geç, inan ve sabırlı ol.¨

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale