X

16 dakikadan daha az bir sürede sakinleşmenizi sağlayabilecek egzersizler

Sinirli misiniz? Endişeli mi hissediyorsunuz? Nefes egzersizleri denediniz ama işe yaramadı mı? “Kalbinize Giden Yol”un yazarı Budist eğitmen Jack Kornfield, huzurlu olmak için bize birkaç yol öneriyor.

Birinci adım: Bohçayı küçültün, gökyüzü gibi genişleyin (3 dakika)

Neden yapıyorsun?

Budha zihninizi engin gökyüzü gibi genişletin der. Çünkü bakış açınızı kaybettiğinizde, zihniniz endişe ve korkuyla dolar, bakış açınızı genişlettiğinizde sakinleşirsiniz.

Nasıl yapmalı?

  • Zihninizde bütün sorunlarınızı, endişelerinizi bir bohçaya koyduğunuzu hayal edin.
  • Tamamen sarılmış büyük bir paket olduğunu düşünün, olması gereken kadar büyük olsun. Acele etmeyin. Bohçayı yavaş yavaş küçültün, avucunuzun içine sığacak kadar küçültün.
  • Şimdi avucunuzdaki bu bohçayı daha büyük bir kudret sahibi olduğuna inandığınız bir güce veya ruhani anlamda kimden destek alıyorsanız onun ellerine bırakın. Artık bütün kaygılarınız başkasının avucunda, gevşeyin.
  • Zihninizin engin gökyüzü gibi açık olduğunu düşünün. Düşünceler ve duygular, gökyüzünde bulutlar gibi hareket eder, bulutlar geçer, gökyüzü açık ve sakin kalır. Fırtına olsa bile, gökyüzü açılır.

İkinci adım: En iyi niyetiniz ile yeniden iletişim kurun (3 dakika)

Neden yapıyorsun?

En iyi niyetiniz, kalbinizin en bilge ve şefkatli motivasyonudur. Her zaman olayların sonucu kontrol edemezsiniz, ama her ne olursa olsun, iyi niyet ile hareket edebilirsiniz. En iyi niyetinizle inandığınızı yaparsanız, stres buharlaşır ve kararlarınızdan pişmanlık duymazsınız.

Nasıl yapmalı ?

  • Ne kadar zor koşullarda olursanız olun, bir dakika durun ve kendi benliğinizdeki en iyi niyetle iletişim kurun. Sert bir konuşmanın ya da sinir bozucu bir tartışmanın ortasında iseniz, durun, dönün ve üç derin nefes alın ve kendinize şunu sorun: “en iyi niyetim nedir?”
  • Kalbiniz cevabı biliyor ve size söyleyecektir. O zaman geri dönün ve devam edin.

Üçüncü adım: Hareket (5 dakika)

Neden yapıyorsun?

Beden ve zihin birbirine bağlıdır. Modern nörobilim gösteriyor ki, vücudumuz rahatladığında sinir sistemi de kendisini buna ayarlıyor ve zihin rahatlıyor.

Nasıl yapmalı?

  • Rahat hareket edeceğiniz bir yer bulun. Vücudunuzu hareket ettirmeye başlayın, gerginliği bırakın. Başınızı sallayın, kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirin, ellerinizi çırpın, zıplayın, dans edin. Rahatlayıncaya kadar (2 dakika) devam edin.
  • Şimdi oturacak bir yer bulun. Gözlerini kapatın, başınızın üstünden başlayarak gevşeyin. Gözlerinizi, yüzünüzü rahatlatın, çenenizi gevşetin, boynunuzu daire şeklinde çevirin, omuzlarınızı kaldırın ve düşürün, birkaç kez tekrar edin ve dinlenin. Kollarınızı ve ellerinizi sıkın ve hemen serbest bırakın. Gevşemeye devam edin; göğüs, bel, sırt, bacak, ayak bilekleri ve son olarak ayaklarınızı gevşetin. Rahatlatıcı bir bitki çayı için. (3 dakika)

Dördüncü adım: Kendinizi nazikçe tutun (5 dakika)

Neden yapıyorsun?

Nasıl bir bebek huzursuzken, yavaşça kucağınıza alıp, şefkatle tutarak onu sakinleştiriyorsanız, aynı şekilde kendi zihninizi sakinleştirebilir ve kalbinizi rahatlatabilirsiniz.

Nasıl yapmalı?

  • Rahatça oturun. Stresi zihin ve bedeninizde nasıl hissettiğinize dikkat edin.
  • Sorunlara karşı mücadele etmek yerine, onları nezaketle taşıdığınız çocuklar olarak düşünün. Sonra, elinizi nazikçe kalbinizin üzerine koyun ve her nefeste, zorluklarla mücadele eden kendinize iyi davranın (şifa verin). Kalbinizin nasıl yumuşadığını ve zihninizin nasıl sakinleştiğini fark edeceksiniz.

Kaynaklar:

Jack Kornfield is the author of A Path with Heart: A Guide Through the Perils and Promises of Spiritual Life and Meditation for Beginners

oprah.com

 
Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

LEGO’dan hem çocukları hem yetişkinleri mutlu edecek en mükemmel yılbaşı hediyeleri

Yeni yıl, soğuk günleri sıcacık bir sevgiyle sarmalayan, neşe ve heyecan dolu büyülü bir dönem. Öyle ki yalnızca taptaze başlangıçların değil; sevdiklerimizi mutlu edecek fırsatların da habercisi. Bu özel dönemi daha da unutulmaz kılmanın ve yılbaşı coşkusunu sevdiklerimizle paylaşmanın en keyifli yollarından biri ise hiç şüphesiz gözlerden kalpler çıkaracak mükemmel yeni yıl hediyeleri. Peki ama gerçek anlamda mükemmel bir hediye bulmak mümkün mü?



Çocukken çok kolay olan hediye seçimi konusu, ne yazık ki yetişkinlikte zor bir hal alabiliyor. O zamanlar en sevdiğimiz karakterin yeni çıkan bir kitabı ya da havalı yeni bir oyuncak, bizi mutlu etmeye yeterdi. Ama büyüdükçe işler biraz karıştı… İhtiyaçlar, istekler, beklentiler, arzular, hepsi değişti, karmaşıklaştı. Haliyle, bir yetişkini ‘gerçekten’ mutlu edebilecek o ‘mükemmel’ hediyeyi bulmak da zorlu bir sanata dönüştü. Ama çözüm, sandığımızdan çok daha yakında olabilir. Belki de oyuna ve yaratıcılığa yeniden kucak açmak, tüm bu karmaşıklığı alıp götürmeye yetebilir. Siz de bu yıl sevdiklerinizi gerçekten heyecanlandıracak bir hediyenin peşine düştüyseniz aradıklarınızı LEGO’da bulabilirsiniz. Çocuklar için olduğu kadar yetişkinler için de oyunun, yaratıcılığın ve rahatlamanın kapılarını aralayan LEGO’da herkese uygun yüzlerce çeşit var:

Estetik ve dekoratif dokunuşları sevenlere özel

Çevrenizde gördüğü her boş duvarı doldurmak için hemen zihninde tasarım yapmaya başlayan ya da boş rafları estetik detaylarla dekore etmeye bayılan sevdikleriniz varsa, onlar için en iyi yılbaşı hediyesi bir LEGO’dan bir sanat eseri, doğadan bir parça veya mimari bir detay olabilir:

  • LEGO® Art Mona Lisa: Dekorasyonun yanı sıra sanat ve tarih meraklısı sevdikleriniz için Mona Lisa’nın 3D versiyonu şahane bir yeni yıl armağanı olabilir. Sevdiklerinizin duvarlarını süsleyerek yaşam alanlarına enerji katacak bu özel hediye, onların yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.
  • LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu: Doğanın dokunuşlarını yaşam alanlarına taşıyacak LEGO® Icons Yalıçapkını Kuşu, canlı renkleriyle sevdiklerinize yılbaşı coşkusunu yansıtırken mutluluktan gözlerinden kalpler çıkartabilir.

Enerjisini doğadan alanlara özel

Doğaya, yeşile, bitkilere düşkün, enerjisini, ilhamını büyüleyici çiçeklerden ve renklerden alan sevdikleriniz için de en mükemmel hediyeler, yine LEGO’da:

  • LEGO® Icons Orkide: Orkidelerin bitkiler aleminde çok özel bir yeri olduğu tartışılmaz. Siz de sevdiklerinize onların sizin için ne kadar özel olduğunu hissettirmek istiyorsanız bu seti kaçırmayın. 5 taban yaprağı ve 2 hava kökü ile gerçekçi bir görünüme sahip bu ikonik orkide setini görenler canlısından ayırmakta zorlanabilirler 🙂
  • LEGO® Icons Erik Çiçeği: Bu set, sevdiklerinize güzel bir kırmızı çiçeği tomurcuktan açmaya ve tam çiçeklenmeye kadar inşa etme fırsatı sunuyor. Üstelik sevdikleriniz bu seti sergilemekten de büyük haz duyacak. Hem şık bir dekor hem de yaratıcı bir yapım süreci, ikisi de bu mükemmel hediyede.

Hız, heyecan ve adrenalin tutkunlarına özel

Hız, şüphesiz ki büyük bir tutku. Özgürlüğüne düşkün, heyecanı seven, teknolojiye ve otomobil dünyasına meraklı herkes için LEGO’da şahane hediyeler bulabilirsiniz:

  • LEGO® Technic Mercedes-Benz G 500 Professional Line: Mercedes-Benz tutkusu olan herkesi heyecanlandıracak, otantik özelliklerle dolu ikonik G Serisi’nden bir model, mükemmel bir yılbaşı hediyesinden çok daha fazlası olabilir. Baştan sona adeta bir mühendislik deneyimi sunan bu modelin sevdiklerinizi çok mutlu edeceği kesin.
  • LEGO® Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat: Maceranın sudaki halini seven ve yelken sporuna da merak duyan sevdiklerinizi mutlu etmek için fazla düşünmenize gerek yok. Aradığınız hediye LEGO Technic Emirates Team New Zealand AC75 Yat. Biraz çılgın, biraz heyecanlı, en çok da kusursuz… Emin olun sevdikleriniz bu seti hem yaparken hem de sergilerken çok keyif alacak.

Sinemaseverlere özel

Beyaz perdenin büyüsüne kapılan sevdiklerinize, onların bu tutkusunu daha da derinleştirecek hediyelerle unutulmaz deneyimler sunabilirsiniz:

  • LEGO® Star Wars™ Millennium Falcon™: Çoğu sinemaseverin gönlünde taht kurmuş en özel serilerden biri hiç şüphesiz ki Star Wars. Star Wars™ Millennium Falcon’un kokpiti, uydu çanağı, topları ve diğer ikonik detaylarıyla sevdikleriniz inşa sürecini tamamlarken kendilerini galaksinin derinliklerinde bir macerada da hissedebilirler.
  • LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba: Sevdiklerinizin sinema tutkusunu nostaljik rüzgarlarla buluşturmak isterseniz, aradığınız mükemmel hediye yine LEGO’da. Onları LEGO® Disney™ Genç Aslan Kral Simba ile çocukluk anılarına doğru bir yolculuğa çıkarabilirsiniz.

Oyunculara ve uzay meraklılarına özel

Uzayın sınırsız gizemini merak eden ya da en zorlu oyunları bile tek hamlede geçmeyi başarabilen sevdikleriniz varsa, onlar için de en mükemmel yeni yıl hediyeleri LEGO’da:

  • LEGO® Super Mario™ Super Mario World™: Mario ve Yoshi: Mario, şüphesiz ki hem çocukların hem yetişkinlerin gönlünde büyük yer tutan en ikonik oyunlardan biri. Eğlenceli bir nostaljik tur, keyifli bir oyun deneyimi ya da rahatlatıcı bir aktiviteden çok daha fazlasını sunacak bu set, sevdiklerinize yepyeni bir dünya yaratmak için ilham verebilir.
  • LEGO® Technic NASA Apollo Ay Taşıtı – LRV: Kozmik maceracılar için en şahane hediye: NASA Apollo Ay Taşıtı (LRV) modeli. Sevdiklerinizi yıldızlara götürüp geri getirecek bu özel hediye, bambaşka dünyaların kapısını onlar için aralarken yaratıcı duygularını da harekete geçirebilir.

Bonus: Mırmır Pati ile eğlenceyi geri getirin

LEGO’nun sonsuz olasılıklarla dolu dünyasında en mükemmel hediyeler de eğlence de oyun da bitmez… Mırmır Pati, oyunu her yaştan insan için geri getiriyor ve herkesi yılın bu büyülü zamanını çok daha keyifli geçirmeye davet ediyor.

Mutlu bir yer inşa etmek isteyen herkes için mükemmel hediyeler ve çok daha fazlası LEGO’da. Hemen tıklayın ve sevdiklerinizi mutlu etmeye erkenden başlayın.

*Bu yazı LEGO katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlgili Makale