X

16 dakikadan daha az bir sürede sakinleşmenizi sağlayabilecek egzersizler

Sinirli misiniz? Endişeli mi hissediyorsunuz? Nefes egzersizleri denediniz ama işe yaramadı mı? “Kalbinize Giden Yol”un yazarı Budist eğitmen Jack Kornfield, huzurlu olmak için bize birkaç yol öneriyor.

Birinci adım: Bohçayı küçültün, gökyüzü gibi genişleyin (3 dakika)

Neden yapıyorsun?

Budha zihninizi engin gökyüzü gibi genişletin der. Çünkü bakış açınızı kaybettiğinizde, zihniniz endişe ve korkuyla dolar, bakış açınızı genişlettiğinizde sakinleşirsiniz.

Nasıl yapmalı?

  • Zihninizde bütün sorunlarınızı, endişelerinizi bir bohçaya koyduğunuzu hayal edin.
  • Tamamen sarılmış büyük bir paket olduğunu düşünün, olması gereken kadar büyük olsun. Acele etmeyin. Bohçayı yavaş yavaş küçültün, avucunuzun içine sığacak kadar küçültün.
  • Şimdi avucunuzdaki bu bohçayı daha büyük bir kudret sahibi olduğuna inandığınız bir güce veya ruhani anlamda kimden destek alıyorsanız onun ellerine bırakın. Artık bütün kaygılarınız başkasının avucunda, gevşeyin.
  • Zihninizin engin gökyüzü gibi açık olduğunu düşünün. Düşünceler ve duygular, gökyüzünde bulutlar gibi hareket eder, bulutlar geçer, gökyüzü açık ve sakin kalır. Fırtına olsa bile, gökyüzü açılır.

İkinci adım: En iyi niyetiniz ile yeniden iletişim kurun (3 dakika)

Neden yapıyorsun?

En iyi niyetiniz, kalbinizin en bilge ve şefkatli motivasyonudur. Her zaman olayların sonucu kontrol edemezsiniz, ama her ne olursa olsun, iyi niyet ile hareket edebilirsiniz. En iyi niyetinizle inandığınızı yaparsanız, stres buharlaşır ve kararlarınızdan pişmanlık duymazsınız.

Nasıl yapmalı ?

  • Ne kadar zor koşullarda olursanız olun, bir dakika durun ve kendi benliğinizdeki en iyi niyetle iletişim kurun. Sert bir konuşmanın ya da sinir bozucu bir tartışmanın ortasında iseniz, durun, dönün ve üç derin nefes alın ve kendinize şunu sorun: “en iyi niyetim nedir?”
  • Kalbiniz cevabı biliyor ve size söyleyecektir. O zaman geri dönün ve devam edin.

Üçüncü adım: Hareket (5 dakika)

Neden yapıyorsun?

Beden ve zihin birbirine bağlıdır. Modern nörobilim gösteriyor ki, vücudumuz rahatladığında sinir sistemi de kendisini buna ayarlıyor ve zihin rahatlıyor.

Nasıl yapmalı?

  • Rahat hareket edeceğiniz bir yer bulun. Vücudunuzu hareket ettirmeye başlayın, gerginliği bırakın. Başınızı sallayın, kollarınızı ve bacaklarınızı hareket ettirin, ellerinizi çırpın, zıplayın, dans edin. Rahatlayıncaya kadar (2 dakika) devam edin.
  • Şimdi oturacak bir yer bulun. Gözlerini kapatın, başınızın üstünden başlayarak gevşeyin. Gözlerinizi, yüzünüzü rahatlatın, çenenizi gevşetin, boynunuzu daire şeklinde çevirin, omuzlarınızı kaldırın ve düşürün, birkaç kez tekrar edin ve dinlenin. Kollarınızı ve ellerinizi sıkın ve hemen serbest bırakın. Gevşemeye devam edin; göğüs, bel, sırt, bacak, ayak bilekleri ve son olarak ayaklarınızı gevşetin. Rahatlatıcı bir bitki çayı için. (3 dakika)

Dördüncü adım: Kendinizi nazikçe tutun (5 dakika)

Neden yapıyorsun?

Nasıl bir bebek huzursuzken, yavaşça kucağınıza alıp, şefkatle tutarak onu sakinleştiriyorsanız, aynı şekilde kendi zihninizi sakinleştirebilir ve kalbinizi rahatlatabilirsiniz.

Nasıl yapmalı?

  • Rahatça oturun. Stresi zihin ve bedeninizde nasıl hissettiğinize dikkat edin.
  • Sorunlara karşı mücadele etmek yerine, onları nezaketle taşıdığınız çocuklar olarak düşünün. Sonra, elinizi nazikçe kalbinizin üzerine koyun ve her nefeste, zorluklarla mücadele eden kendinize iyi davranın (şifa verin). Kalbinizin nasıl yumuşadığını ve zihninizin nasıl sakinleştiğini fark edeceksiniz.

Kaynaklar:

Jack Kornfield is the author of A Path with Heart: A Guide Through the Perils and Promises of Spiritual Life and Meditation for Beginners

oprah.com

 
Uplifers: Kaliteli ve mutlu yaşam koçunuz!

Geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenmek isteyenlere: Fine Life Fermente Kajulu İçecek

Son yıllarda sağlıklı beslenme ve bilinçli tüketim alışkanlıklarının, daha önce hiç olmadığı kadar ilgi gördüğü kesin. Veganlık, vejetaryenlik, fleksitaryen gibi bitki bazlı beslenme türleri, sadece etik ve çevresel nedenlerle değil, aynı zamanda bütüncül sağlık açısından sunduğu çeşitli faydalar nedeniyle de dünya genelinde hızla yayılmaya devam ediyor. Bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına yönelik talepler hızla artarken çok sayıda bitki bazlı ürün de raflardaki yerini alıyor. Özellikle süt ürünlerine alternatif arayanlar için çok sayıda ürün piyasaya sürülüyor. Bu konuda öncü isimlerden biri olan Metro Türkiye de “Sofrada herkese yer var!” mottosuyla tüketicilerin ihtiyaçlarına, yenilikçi ürünlerle cevap veriyor.



Raflarında 400’den fazla bitki bazlı ürün sunan Metro Türkiye, geleneksel lezzetlerden vazgeçmeden bitki bazlı beslenme alışkanlıklarına sahip olmanın en leziz yollarını sunuyor. Ve güzel haber; Türk mutfağının favori içeceklerinden ayrana bitki bazlı alternatif sağlıyor: Fine Life Fermente Kajulu İçecek.

Lezzetli, vegan, fermente: Ayrana bitki bazlı alternatif

Herkes için sağlıklı beslenme ve sürdürülebilirlik anlayışıyla hareket eden Metro Türkiye, beslenme trendlerine ve değişen tüketici taleplerine verdiği önemle Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i raflara getiriyor. Geleneksel lezzetimiz ayrana bitki bazlı bir alternatif olarak öne çıkan Fine Life Fermente Kajulu İçecek, bitki bazlı beslenme alışkanlıklarını benimseyen ya da benimsemek isteyen herkesin beğenisine sunuluyor.

Metro Türkiye raflarında yerini almaya başlayan bu yenilikçi ürün, %27 oranında kaju fıstığı, tuz ve çeşitli probiyotikler içeriyor. Bunun yanı sıra katkı maddesi, koruyucu ve gluten içermemesiyle de dikkat çeken Fine Life Fermente Kajulu İçecek, hem bitki bazlı ürünleri tercih edenlerin hem de laktoz tüketmemeye önem verenlerin favorisi olmaya aday. Ayran alternatifi olarak soğuk tüketilebilen bu ürün, 250 ml’lik cam ambalajlarda satışa sunuluyor. Vlabel etiketiyle otel ve restoran gibi yeme içme işletmelerinde rahatça kullanılabilecek Fine Life Fermente Kajulu İçecek, menülere yeni vegan bir alternatif getirirken, müşteri memnuniyetini de artırma potansiyeli taşıyor.

Geçtiğimiz yıllarda süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler sunmuş olan Metro Türkiye, Metro Chef Veggie Bademli ve Fındıklı içecekler ile yoğurda alternatif Metro Chef Veggie Fermente Süzme Kaju’yu ve Metro Chef Veggie Meze Serisi’ni tüketicilerle buluşturmuştu. Bu yıl ise Türk mutfağının vazgeçilmezlerinden ayrana bitki bazlı bir alternatif getirerek hem sağlıklı hem de yenilikçi bir seçeneği yani Fine Life Fermente Kajulu İçecek’i tüketicilerle buluşturuyor.

Elbette Metro Türkiye’nin raflara taşıdığı yenilikçi ürünler sadece süt ve yoğurt gibi hayvansal gıdalara bitki bazlı alternatifler ile sınırlı değil. Çok daha fazlası, raflarda çoktan yerini aldı.

Bitki bazlı geniş ürün yelpazesi: 400’den fazla çeşit



Metro Türkiye’nin raflarındaki vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; falafel çeşitlerinden pizzaya, ranch sostan çamaşır yumuşatıcısına kadar 50’ye yakın çeşitte gıda ve gıda dışı bitki bazlı ürün sunuyor. Eğer tüm bu ürünleri ve çok daha fazlasını incelemek isterseniz hemen tıklayıpvegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine;vegan ürün yelpazesi içerisinde bitkisel bazlı hamburger ekmekten köfteye, mayonezden çikolataya çok sayıda çeşit bulunuyor. Üstelik gıda dışı vegan ürünlerin de sayısı oldukça fazla. Vegan yumuşatıcı, şampuan, sabun, hatta yağ çözücü bile bu geniş yelpazede yer alıyor. Dahası, Metro markalı ürün portföyünü de yenilikçi çeşitlerle sürekli genişleten Metro Türkiye, kendi markaları altında içli köfteden lahmacuna paçanga böreğinden haydari, havuç tarator gibi meze seçeneklerine; Metro Türkiye’nin Bitki Bazlı & Vegan Katalogu’nu keşfedebilirsiniz.

Temel gıdadan temizlik ürünlerine, kişisel bakımdan atıştırmalıklara aradığınız her şeyi bulabileceğiniz Metro Türkiye ile sağlıklı ve sürdürülebilir bir yaşam tarzına ulaşmak artık çok daha kolay.

*Bu yazı Metro Türkiye katkılarıyla hazırlanmıştır.

İlginizi çekebilir: Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’nin zengin vegan ürün yelpazesini keşfedinVegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’Vegan beslenenlere müjde: Metro Türkiye’

 

İlgili Makale